5.14 潜意识画像测试结果与建议

前言：

      学了一点心理学后才知道-表意识是我们能够清晰察觉到的念头以及思想观念，但那只是冰山一角，真正操控着人生过的如何的因素有思想、认知、潜意识。而我们可以通过梦境来觉察下自己隐藏得深的潜意识（例如，你是否真的那么开心/是真的已经不焦虑，不难过了，还是只是自我安慰和逃避，这一切，潜意识和梦境都能揭开答案，我也在不断探索，目前也只是略知一丁点）。

      今天还听了《麦肯锡工作法》这本书，里面讲到，人在不断向前努力时，有时也需要稍微停停，听听前辈的见解，以免在自我消耗和走偏了方向的路上愈走愈远。所以，今晚碰到了潜意识画相的测试就做了下，并存档下来给自己接下来的成长做点小指引。

    这份测试结果，一半准一半不准，我打算选择性摘取自己的所需，毕业后的种种课程学习，让我感触最深的莫过于“尽信书不如无书”，而即使是测评，也不过是心理咨询当中会用到的参考项罢了。

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测试结果建议我可以尝试做出的改变如下：

（而个人觉得建议总体还不错，所提出的方法也是目前市面上比较有含金量的，之前也都听过，所以，打算试试✌）

    根据马斯洛的需要层次理论，追求成就属于自我实现的需要，但过度关注甚至产生扭曲的认知，可能会带给你不适感受，不妨试着做一做下面的事。

1. 时间管理

  a. 运用四象限法则

      根据自己想要做的事情的轻重缓急，详细安排每天的日程表，并且认真贯彻执行，长期坚持下来你的时间将会得到较为充分的运用。

  b. 时间分割

    在周末等休息时间里，你可以把时间划分为黄金大块时间、黄金小块时间、碎片时间和休息放松时间。在黄金时间里专注于一件事，有节奏地在规定时间内完成计划中的事情，如学习新知识、看两个小时书等；在碎片时间里，你可以对自己所做的事情进行回顾与反思，如等电梯、等公交、坐地铁的时候；在休息放松时间里不去想工作、学习，就单纯地享受放松，如看电影、听歌、冥想、打坐等。当你把时间规划起来，你体会到的更多是充实感而非空虚感。

  c. 放空自我，重新建立与自我的关系

    每天给自己一到两个小时的时间去做一些简单的事情，如做饭、种花、洗衣服，或躺在草地上感受阳光和微风，不去思考如何充实人生，不去在意时间的流逝，而全身心地感受生活，感受自己内心的平静与变化。

2. 快速减压法

    a. 运动锻炼法

    根据自己的时间安排，给自己制定一个长期的、简单的运动计划。运动可以让身体产生内啡肽，能极大地缓解你在追求成就时的焦虑水平。锻炼的强度最好能够让你出汗，方式可以是有氧运动和无氧运动相结合，尽量不要只做有氧运动。

  b. 填色画减压

    你可以买一本曼陀罗绘本，然后平时花大约半小时完成一幅填色画。心理学家将高度专注的状态称为“心流”，这种状态能让你体验到充足和满足感。另一方面，它也能将你从对未来的不确定性中释放出来，让你只关注当下的一种平和的状态 。

  c. 正念放松法

    找个安静而舒适的室内，平躺下来。调整姿势以便让自己最舒服，双手放在身体的两侧。然后想象有一束阳光照在自己的左边大脚趾头上，感受你大脚趾头的感觉。然后想象这束光慢慢地移到了你的第二个脚趾头上，去感受这种感觉。慢慢地想象这束光在自己身上移动，从脚到小腿，大腿，上身，脸，直到头。你的情绪可能会由此而逐渐得到舒缓。

3. 做最坏打算，降低期待

    a. 悲观预期

    防御性悲观是一种预测消极后果并采取相应防范措施的心理策略，也是一种成功的应对策略。有强烈好胜心的你，很容易会出现期待落差，所以这个时候，可以尝试使用防御性悲观的方式，来应对这些挑战。

    比如说，当你面临挑战或者决策时，你需要先写出这个挑战所可能出现的负面结果。

  b. 心理演练

    这个阶段又称为反思，采取防御性悲观策略的时候，你需要承认并仔细思考自己的忧虑，而这种思考过程会使防御性悲观者感到焦虑的减少和控制感的增强。当你进行悲观预期之后，你要进行反思，思考这种负面结果为什么会出现。

  c. 制定计划并付诸行动

    在不断的心理演练过程中，你就会将焦虑转变为正面刺激，促使自己作出行动规划，并且将演练过程中可能遇到的所有问题一并纳入计划之中，从而在实践中能够有效地去执行计划。所以，当你进行多次心理演练之后，就要制定解决方法并且实施。

    推荐书籍：李尚龙《你只是看起来很努力》、亚历山德拉·罗宾斯《过度追求成就者：身不由己学子的秘密生活》

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