减肥运动之后总是很饿怎么办？能不能吃东西

我很享受去健身房的锻炼，但是锻炼结束后每天都很饿怎么办？怎么才能抑制食欲呢？很担心健身成果就这么白费了。

　　
　　可以把我们的身体比喻成一辆汽车，你开得越多，就越需要汽油。
　　如果你刚刚开始进行锻炼，可能觉得锻炼完之后，自己的食欲比之前更好了，因此导致的一个错误倾向，就是感觉饿了之后，吃得过多，或者吃太多垃圾食品。这里面分两种，一种是你吃健康食物，但是吃太多。第二种是在锻炼之后吃过多垃圾食品。尤其你的潜意识里可能有一种“回报心理”，“我已经锻炼那么多，应该多吃点”。但是我敢跟你打赌，有一就有二，一旦开了先河，你可能每次健身之后都要吃很多，因为大脑中已经形成了这种不良意识。
　　还有，运动后的体温才是“元凶巨恶”。假如在强烈运动后感觉很热，你会感到暂时的胃口降低。可是假如感觉受冷，比方游泳后，你可能会反常地“渴望”吃东西，这种体会我们应当都有过。因而，关于那些期望通过运动来减肥或操控体重的人来说，以下运动和饮食战略会有一些帮助。
　　

　　1.挑选适宜的运动强度
　　应当挑选中小强度的运动，特别是耐力运动，比方行走、慢跑和体操等。一方面有利于改进脂肪代谢，另一方面不至于添加胃口。
　　2.把握好运动后进食的时刻
　　最好把锻炼放在餐后，尤其是你在锻炼后会感动特别饿的话。一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进食，与比及运动后1小时今后再进食比较，受试者摄入的能量较少。

　　3.养成多喝水的习气
　　运动时，因为出汗，身体里的水分流失，身体就会逐渐到达极限。锻炼之后补水超级重要，每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大概含200千卡热量的食物。
　　

　　4.合理配比蛋白质与碳水化合物
　　如果你确实需要在大汗淋漓一场后补充些能量，碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。千万不要吃蛋糕喝汽水，这些都是精制糖，容易上瘾，对你锻炼的恢复也无益。吃过这些东西之后，血糖水平会迅速上升，很快又会感到饥饿。
　　一小时以内的舞蹈等锻炼过后，摄入的热量不应超过150~200卡路里。如果时间超过一小时，并且短时间内不会吃正餐，那么可以以每公斤体重摄入0.5克碳水化合物的标准，来计算食物摄取量。
　　举例来说，一个体重65公斤的人，在做了一小时以上的运动后，可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。
　　
　　5.喝牛奶

　　低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外，研究还发现，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力，对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。
　　6.少食多餐
　　听上去好像会长胖是不是？不过实际上，一天当中少食多餐，能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物，能够让你减少饥饿感，补充能量，并且使你的新陈代谢保持良好的水平。
　　

　　****7. 边运动边补充能量
　　对于持续两小时以上的锻炼，比如长距离自行车和马拉松运动者来说，在中途补充一些运动饮料，会让你在结束锻炼之后感到不那么疲惫。
　　研究发现，在运动过程中补充碳水化合物，会让你在运动结束后摄入较少的热量。试着在你运动的第一个小时之后的每个小时，补充30到60克碳水化合物，也就是大约120到240卡路里热量，但要避免摄入任何的蛋白质。
　　

　　特别提示：运动前必定要吃一点简单消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能到达减肥的作用，并且不会由于低血糖而发生不适。并且，应当进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。