学会用正念感受内在

生活在这个即现实又浮躁的社会，你是否会常常感受到焦虑和迷茫？人到中年，谁又敢用洒脱二字形容自己的生活呢？

我们渴望能够过上，江山风月般的闲人生活，而事实上却是，在自身的欲望与现实的挣扎中徘徊。

不得不承认，有时候我们的内心想法实在太多，而从来就没有认真仔细地想过，人生在世究竟是为了什么？

我们为了摆脱尘世的喧嚣，偶尔也会选择独处，可我们都明白，自己的内心始终还是得不到真正的安宁。

如果你的生活和你的状态，与以上所述不谋而合，那么你可以看一看接下来这本书。

在《叶子轻轻飘落》一书中，作者苏珊•鲍尔—吴通过正念、慈悲和联结三个部分来阐述关心自己的身体、心灵、思想和自身整体的重要性。

作者苏珊•鲍尔—吴是一位正念教师、临床研究员和领导者，20多年来，她一直领导正念静修和讲习班。

在医学和科学领域，也获得了正念冥想练习和教学，以及肿瘤学、精神病学和临终关怀护士的临床经验。

作者在书中介绍说：为了让身患疾病的人们，能更好的与疾病相处；在他们面对死亡时，能更好的坦然接受人生的选择。

她搜集了大量重病患者，通过正念和慈悲练习获得益处的第一手资料，并且她带领患者们进入了一个“全然生活”当中。

作者认为，全然生活意味着拥有一个和平的思想；它也意味着欣赏自己的生活，并对一切可能性开放。

作者认为，全然生活意味着对生活的旅程感到好奇，尽管人生道路可能有许多曲折，也会有意识地去培养自己的轻松感和意义感。

然而，发现处理生活挑战的最有力的方法就是保持正念。那么，正念是什么呢？作者认为，正念是指以好奇和开放的态度，有意识地关注当下。

也就是说，正念是一种生活方式，它是通过人的感官感觉、内在的身体感受、念头和情绪来觉知所体验的一切，同时需要保持接纳和温和的态度。

重要的是始终都要关注做自己，并且善待自己；无论你的情绪好坏，都要遵从自己的初心，保持自律。

那么，慈悲是什么呢？慈悲指的是敞开你的心扉，减轻自己和他人身体和心理痛苦的真诚愿望。

当慈悲在心中升起时，它会培养我们善良、快乐和接纳的能力。这一项能够可以通过自我反省、心灵冥想、宽恕冥想、行善和利他行为来培养。

慈悲就意味着要审视自己的内心，对自己产生一种温暖关怀的感觉，真正渴望减轻自己的痛苦。

只有对自己慈悲，消除自己的痛苦，才能做到接受他人、善待他人和乐于帮助他人。

那联结又是什么呢？联结指的是正念和慈悲与生命的意义相结合。当觉知、开放和联结相互协作时，就能帮助我们进一步体验到完整的感觉。

当你感觉完整的时候，你的体验和人际关系就会更丰富、更有活力、更有意义了。也就是说，这时候的你会感受到生活更加充实了。

作者在书中建议我们，可以通过阅读、暂停、实践、反思，这四个步骤进行练习。

比如：用写作描述一段艰难的处境：当你发现环顾四周却无法向他人敞开心扉时，你要先问一问自己，是什么阻碍了你寻求或者接受他人的帮助？

用心去观察和体会身体和情绪的变化，并且用简洁明了的语言记录下来。

当他人无法与你建立联结时，可以通过抚触和拥抱与他人进行沟通，让他们感受到他们正在帮助于你。

然而抚触是互惠的，在他们帮助你的同时，你也要拿出你的诚意去帮助他们。