第四周：每天十分钟发声练习，提高你的“声值”和沟通效率

What is your voice like?

作为一名英语教育工作者，我常被声带不适所困扰，甚至曾在几乎发不出声音的情况下坚持上课，导致声带充血。加上空气质量问题，吹风—打喷嚏—感冒--喉咙沙哑，几乎成了家常便饭。而去医院的时候，大部分医生都会告诉我一个答案：息声，不讲话是最好的办法！然而，这个答案让人无奈，除非我不再是一名老师。

前几天，一位群友推荐了我一期节目，是郑伟老师在得到关于“怎样让你的声音更有魅力”的1小时小课题培训。作为中国传媒学院博士，罗胖的声音训练师，郑伟老师指出空气问题、说话多等都只是外在因素，真正让我们的嗓子变差，甚至导致各种喉部问题的关键原因在于我们自身说话的方式。

也就是说，掌握了科学的发声方法，完全可能在说很多话的前提下科学地保护嗓子。其中关键就在于我们的情感流露和气息控制，具体来说情感>气息>声音。

人，就是这样，曾经以为不可改变的外在因素，突然变成了自己可以掌握的，又容易上手的方式。我一下子好像抓住救命稻草。对我来说，这绝对是刚需！于是，我如饥似渴地学习并练习，期待这种由内而外的方式能够解决长久以来困扰我的问题。

郑伟老师提出：

情感是君王，气息是统帅，声音是士兵。

如果说情感是语言表达的内部的力量；气息则是操作层面的支配力量，气息一旦被我们调理顺畅之后，声音只是自然而然的最终呈现。

如此说来，要想有完美的“声值”，关键并不在于声音本身，而是在于我们想要表达怎样的情感，以及我们如何去表达才能更被人接受。

从唱歌的角度看去，就很容易理解情感和气息的重要性。情感是否到位是我们内在的指令，需要通过气息的调理去具体传达我们内心的这种感受，气息不到位，歌声就破碎，不会给人通畅淋漓的感受；相反如果气息到位，情感表达淋漓尽致，那么声音可以有各种音质：沙哑的、清新的、浑厚的，都可以是令人迷恋的好声音！

同样的，英语表达也是如此，作为一门自带有音乐性的语言musical language，李阳曾经观察到native speakers说话的气息把握和国人不同，他强调用一口气练习朗读一段，能够尽量多地朗读够多内容，增强口腔肌肉和肺活量的练习。这也不失为一种气息练习的好方法。

具体怎么做，可以让我们的声音“曼妙动人”，让周围的人都“喜欢”听我们讲话呢：

第一，情感层面：

在日常生活的表达中，如果我们可以尝试“虚（送气）实（实声）结合，刚柔并济”的表达方式。实声是我们大部分人所擅长的，“虚声”，送气声却不是我们常说话的方式。

当我们试着用合作、赞美和谦虚的原则和别人交流时，很奇妙的，我们的声音就自然而然轻声下来，柔和下来，而不是带着刺儿，或者让人感觉很"硬"！生活中，有多少争吵是因为不谦和的口气而发生的呀！多一点送气的虚声能让听者更容易接受和喜欢我们的声音与说话内容呢！(宝妈们在这一点上有没有全新的启发呢？是不是和我一样，发现自己以前的"好声音"是假的呢？让说话慢下来，多用情感，也许你可以发现更好的自己！)

第二，发音练习层面：

调理气息，练习“懒人发声法” 要诀：

气息下沉喉部放松 不僵不挤 声音贯通

字音轻弹如珠如流 气随情动 声随情走

操作：

1）首先做好练声准备，深呼吸三次（头微低，放松）；

2） 练习三个音

中音——a：用这个音说话会让人感到舒服，放松戒备 （这个音域让人很舒服，徐徐、缓慢、稳健）

低音——u：发这个音可以按摩声带，缓解疲惫 （发音时感到鼻腔、口腔和胸腔是贯通的，胸口微微震动，感觉像开火车）

高音——i：练好这个音，再唱k第二天就不会哑嗓了（比第一个音高八度，这个高音或低音完全是在我们气息驾驭的控制范围内的，而K歌可能是在控制范围外的，第二天会嘶哑。）

自如范围内，有效控制，才能让人觉得舒服。

我和六岁的女儿一起坚持了五,六天除绕口令以外的“发声”练习，每天十分钟，早晚各练习五分钟以上。当然，这仅仅只是开始！郑伟老师说：（5分钟+5分钟+5分钟）*365=准专业，这个公式给了我莫大的信心来坚持练习！

能够感觉到用这个方法练习，声音变得愈加通透，但关于说话情感方面还要长期修炼，磨练良好的沟通心态。记得女儿小时候，教过她“口含鸡蛋，打哈欠，mi-~~ma~~”发音，她现在还记得，常常故意将自己的声音变得浑厚，扮演各种角色。相信，每天早晚的亲子发音练习也能在以后帮到她，让她的生活有更多乐趣！更希望半年或者1年后的自己彻底摆脱咽喉问题的困扰，还能成为半个发声专家和高效沟通者呢！

亲子练习，更有趣味，也更容易坚持。每天十分钟，让你不仅靠“颜值”更靠“声值”驰骋朋友圈，让更多人愿意“听你讲话”，一起来练习吧！

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