《番茄工作法》D3

R：

休息的长短

番茄工作法的默认时间表中，每隔三个短休息就要有一个长休息，但不是强制性的，而要根据你的角色和工作内容而定，包括工作场所和个人状态。正在解决复杂问题的人，可能需要休息较长时间。如果你今天感觉疲劳，也可以成为延长休息的理由。

但如果休息时间过长，就会让你失去节奏，就会让每个番茄钟跟从头开始新活动一样。反过来说，如果不肯休息，工作质量就会下降，注意力也会受影响，这些都得你自己在当天补偿。此外，长期休息和短期休息的随意搭配，会让你有点懒得扭启番茄钟。开始工作的准备时间会增加，这些都与生物节律有关。

I：

休息是非常重要的，从学生时代就有课间休息，学习45分钟休息10分钟。现在很多工作的人都会有久坐的问题，一坐坐一天7-8个小时。

如在工作中，每隔一小时休息10分钟

A1：

我以前在车间上班，每天都要走很多路，一天下来怎么都有10000-20000步，到了办公室一直坐凳子上不挪窝。

A2：

目标：一天至少休息3次，每次10分钟。

给自己设定闹钟提醒，每隔一小时提醒一次，起来舒展一下身体。