情商1 第十三章 精神创伤和情绪再学习

1、如果人们认为他们对灾难处境可以有所作为，能够施加某些影响，不管影响有多么微弱，他们在情绪上都会比那些感到完全无助的人好很多。无助感是导致特定事件压倒一切的主观感受的因素。

2、神经兴奋性的变化意味着一切生活都进入了紧急状态，即使是寻常时刻也很容易触发恐惧，乃至失控。

3、“恐惧调节”被心理学家用来形容本身没有任何威胁的事物由于个体记忆中恐怖的东西发生联系而变得可怕的过程。通常来说，个体通过恐惧调节学会害怕某种东西，而恐惧会随着时间的流逝渐渐消除。这个过程可能是通过神经再学习实现的，即个体再次遇到他所害怕的东西，但这种东西其实并没有那么可怕。个体一旦患上创伤后应激障碍，自发的再学习机制就会失灵。

4、情绪治疗的一个途径是自发产生的。涉及两种途径。一方面，记忆在较低焦虑的情景下重复出现，降低了事件的敏感度，并使之与非创伤状态的回应产生联系。另一方面，在儿童的意识里，他们能够神奇的给悲剧改写一个更好的结局。

5、赫尔曼博士提出创伤复原的步骤：第一是重新获得安全感，也就是转变行为，想办法使过于惊慌不安，杯弓蛇影的情绪神经回路平静下来，为重新学习创造条件。第二就是以安全的方式重述和重构创伤事件，使情绪神经回路对创伤记忆自己触发记忆的事物重新获得更切合实际的认识和反应。最后，需要哀悼创伤造成的损失，无论这种损失是收到伤害，至亲死亡或感情破裂，还是后悔没有采取措施挽救某人，或者对他人的信赖感消失等。

6、在精神疗法期间主要的变化在于一旦触发情绪反应，人们做出的反应。在长期治疗过程中，病人发生了两种变化：他们对刺激事件的情绪反应不再那么困扰，甚至变得平静或茫然，与此同时，他们的公开回应更有效果，他们获得了真正想从人际关系中得到的东西。情绪经验可以重新塑造，情绪学习是一生的课程。