芳姐减肥经验谈7：体重不同减肥方法不同，别被“平台期”忽悠了！2

小陈140斤，刘佳115斤，这俩要减肥拿的是同一套方案，你觉得效果会一样吗？

我明确的告诉大家，肯定不一样，也许一个瘦了，一个压根就瘦不了......

有人会问了，那为啥呀？

因为大基数和小基数体重的减肥方式肯定是有差异的。

首先你要明白，减脂重要前提，就是要保持能量摄入与能量消耗之间有足够的热量缺口，并保持肌肉含量，维持基础代谢率，让减脂可以持续进行，并且避免反弹。

那你觉得大基数和小基数的热量缺口能一样吗？

那一定是不能一样的。

首先要保证能量摄入与能量消耗的负平衡，就一定要摄入的热量小于能量的消耗，体重越重基础代谢越高，所以这两个人要摄入的热量，必须要根据自身实际情况来计算。

从上述总结出，一个人在减肥过程中，根据体重的变化，减肥计划也是需要不断调整的，不可一成不变。

对于大基数肥胖的人，刚开始减肥会比较容易，你会看到自己的体重在短时间内下降很快。

但在享受减肥成果的同时，如果你不能及时按照体重的实际变化，去调整减肥方案，就会导致减肥瓶颈期的出现。

如果你在体重下降10斤以后，还依然按照原来的计划饮食和运动，你就会发现体重有可能不再变化。

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这时候，建议你根据自身实际情况，去调整日常饮食方案和运动的方式：

比如：

1.饮食上，可以适量调整蛋白质的摄入量，同时相应增加钙的补充，使其协助蛋白的吸收；另一方面，也要调整膳食纤维或用餐的方式。如果以前是规律三餐，建议改为少食多餐、碳水循环等方式试试。

2.运动上，在保持餐后的正常活动量以外，根据之前的运动情况，可以针对某项运动延长时间或增加强度，可以变化动作组合，加上一组力量训练等方法，来提升燃脂效率。

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