第七集 逆境还是机遇

    开门见山，这节课讨论的第一个话题是：如何变得更乐观，Tal逐步介绍了三个方法：

1、采取行动。因为努力和面对必然能获得成功，至少是比以前更加成功，这有助于增加自信，而自信反过来，会激励我们更努力的行动，这是一个带有起伏但总体不断向上的螺旋，就像是身体的免疫系统一样，通过曾经的患病和失败，获得免疫能力，变得越来越强壮。

2、想象成功。许多运动员都受过这样的训练，去想象自己在颁奖典礼上领取金牌，为什么这样做有效呢？因为我们的大脑结构，无法区分真实的事物和想象出来的事情，两者在大脑中激活的是同样一片神经元。上节课我们说过，大脑喜欢内外部的一致，因此当脑中想象成功时，大脑会竭尽全力让外部的现实与内在的想象保持一致，于是真正获得成功的可能性变得更高。

    但是这个方法有一个关键点需要注意：不要仅仅想象结果，要同时关注达到目标的过程。这里Tal给出了一个想象的经典案例，就是马丁路德金著名的演讲“I have a dream”，在演讲中，他不仅描绘了美好的未来，也描绘了达到这个未来的过程，并且善于利用感官和具体场景让想象更加逼近真实。这是所有著名演讲的技巧，也是我们可以习得的乐观方法。

3、认知疗法。认知疗法已经被研究和证明了许多年，不仅十分有效而且起效很快，它的基本前提是：思想驱动情感。我们概括性的来描述一下，就是客观发生了一件事，我们感知到这件事以后，会主观来评估，而评估的这个思考过程引发了情绪，这就是思想驱动情感的过程。

    举例来说，一头狮子向我跑来（客观事实），它要吃我（评估），所以我很恐惧（情绪），接下来还会导致逃跑这个行为的发生。在这个过程中，认知疗法认为我们应当干预的是评估思考的过程，通过尽量理性的思考，来改变情绪和最终的行为。

    Tal将多位心理学家的研究成果整合为3M，代指3个非理性的陷阱，是我们在思考过程中应该不断提醒自己的：

M1：放大（magnify），简单来说，放大指的是一种过渡归纳，比如一次考试没有考好，我们可能会得出“我很笨、我很失败”这样的结论，这就是将这个现象过渡归纳了，要避免“all or nothing”这种极端的思考方式。

M2：极小化（minimization），也称为“隧道视野”，是指把视线的焦点过渡集中于事情的一个很小的部分，而忽略了其他绝大部分。比如，教室里有620个学生，618个都在认真听讲，只有2个例外，而我却只看到其中1个正在睡觉的学生，然后对自己说：“我讲的一定特别无聊”。每当此时，我们要跳出这个牛角尖，更加客观的去看待整个现实，关注到现实的另外一面。

M3：虚构（making up），就是说在面对事实的时候，我们无中生有的捏造出原因，比如受虐者常常认为这是自己的错，或者明明自己考试失利，却归咎到男女朋友身上，这都是掉在了虚构的陷阱里，同样的，我们需要理智的来看待事实，既不要过分个人化，也不要过度向外责备。

    接下来谈到的一个相关话题是：关注点（focus）。国际积极心理学协会的第一任会长Ed Diener曾说：“对幸福而言，人们感知世界的方式，比客观环境更重要”，这一小节整体讲的就是这样一个观点，幸福更多的依赖于我们的内在思想状态、依赖于我们关注着什么，我们的关注点与客观世界共同创造着现实。

    Tal介绍了两种典型的认知原型，本质上也是在说上述的观点：积极者和消极者，个人觉得他们的英文名字更能体现内涵：benefit-finder和fault-finder，直接明了的能看出两者的区别：关注点不同，在这个客观世界中find到的东西当然也就不同。积极者总是关注积极成功的一面，相应的，消极者总是相信消极的显示、向现实屈服，但值得注意的是，我们这门课程，并不提倡仅专注于其中任何一种原型，我们提倡的是专注于现实，过分专注于任何一种极端，都并非好事。

    课程的末尾，Tal从积极和消极两个角度各自讲述了一遍他自己的人生经历，为我们再次重现了同样的客观现实，完全不同的诠释，可以创造两种完全不同的情绪：我真是太不幸了VS 我太幸运了！感兴趣的话，可以去看看课程的视频，PS：难以置信，眼前这样的Tal竟经历过那样一段人生~