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越告诉你不要想白色大象，你越会去想。

这个心理现象听说过很多次，然而从未有过今天这样深入的了解。

允许自己去想，反而会减少你想起它的可能性。这种方法的适用范围很广，书上说可以治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症。

放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。

而试图压抑消极情绪，人就会变得更加焦虑抑郁。

具体的方法是这样的：

关注自己的想法，而不是转移注意力，但是不必要相信这些想法

感受胸腔、咽喉等身体部位的感觉

感觉自己的吸气和呼气，把想法当成浮云，把呼吸当成风

风把浮云吹散

意志力实验：

承认渴望

直面欲望，接受这种感觉

意识到想法和感觉不受自己控制，但是你可以选择是否要把想法付诸实践

记住自己的目标，提醒自己预先做出的承诺。

书中的其他内容我觉得今天一下子记不住，我先落实这两个吧。

今天比较生气，因为父母装修房子的时候把我的东西仍了，提前也没和我说，很多东西找不到了，心里很难受。看书前：好气啊！气得想吃烧烤！！！！！看书后，静静呼吸……，现在心情倒是平静不少，就是身上还是被气得疼，气到爆炸真的不只是形容词，我感觉今天差点就爆炸了。

至于这个意志力实验，我打算用它来试试对付闲聊。今天下午和朋友聊天（其实两人都是放假在家懒癌发作） 占用很多时间。哎无忧无虑的少年时代已经过去了，生活的重担压在我稚嫩的肩膀上（哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈），所以我得赶紧把宝贵的时间放在正事上。大学的最后一个暑假了，过一天珍惜一天吧！给自己加油！加油！