十二个养生小知识汇总集（140）
一、睡眠不好怎么办？别慌，做好这几点，一觉到天明
近日一则研究报告上了热搜，丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，由于全球变暖，在过去的几年时间中，世界各地的人们平均每人每年丢失44小时的睡眠时间
不少网友评论说：可不止44小时，有时候能整晚都睡不着。
你是否也有这样的体验呢？
晚上躺在床上辗转难眠、睡醒头也是昏昏沉沉的…睡眠问题，正困扰着中国近38%的人。
失眠的人应该怎么“拯救”？
1、饮食调理
·多吃助眠食物：如小米、核桃、杏仁、南瓜子仁、
牛奶、香蕉、大枣、燕麦、深海鱼、鸡蛋、洋甘菊icon、猕猴桃、樱桃等。·远离“睡眠杀手食物”，如过于辛辣刺激、熏制、煎炸、腌制类食物。
·晚上只吃八分饱，清淡饮食，多素少荤。
·睡前2小时内不进食，下午以后尽量不要喝咖啡、奶茶、巧克力等食物。
·睡前远离烟酒；避免喝太多的水，导致起夜，影响睡眠。
2、多运动、多晒太阳
·白天适量做有氧运动，如快走、慢跑等，每天至少30分钟有氧运动，每周至少5天。·避免临睡时运动，这样会使大脑过度兴奋，反而睡
不好，建议睡前2小时内不要运动。·每天接触20分钟的太阳，能帮助睡眠。
3、睡前放松
·腹式呼吸腹式呼吸看我·渐进式肌肉放松
4、营养补充剂
·钙镁片：钙镁能舒缓、放松全身肌肉与神经，帮助睡眠，对于半夜容易脚抽筋的人，有更加明确的改善作用。
·B族维生素：早上饭后服用
·褪黑素：比较适合年龄偏大的人服用，开灯睡觉、开手机都会影响褪黑激素的分泌哦。
·缬草icon：缬草对于入睡困难的人帮助更大。
·y--氨基丁酸：工作压力大、有焦虑的人群更适
合。
·5--羟色胺酸：适合有抑郁症、焦虑症的人群。
5、注意生活习惯
·将环境调整为入睡状态，如光线不要太强、温度控制在合适的范围内。
·睡前泡脚泡澡，能促进血液循环icon，放松身体。
·睡前远离手机、电脑、电视等电子产品。
·傍晚或睡前不要打盹，午睡时间不宜过长。
·养成规律的睡眠时间，定时上床睡觉，早睡早起。
二、 肠胃不好怕寒凉，试试这些水果蒸着吃，有你不知道的食疗效果
天气冷不少喜欢吃水果的朋友就要劝退，尤其是一些本就体质虚寒，脾胃差的人更是不敢吃
冷的水果不能吃，不妨试试把水果蒸熟了吃，不仅寒性会减弱，还会有意想不到的食疗效果：
一、蒸雪梨
秋冬季节气候干燥，常常会觉得口干舌燥，不舒服。蒸熟的雪梨不仅可以滋阴润肺，还能化痰止咳，尤其适合秋冬季节
做法
雪梨削皮，切成片，放入碗中，再加入一些银耳，红枣 ，碗中加入适量清水，上锅蒸30分钟即可
二、蒸山楂
山楂酸甜可口，可健脾开胃，消食化积，适合食欲不振、消化不良的人吃
注意胃酸分泌过多，反流性胃炎、胃溃疡患者不宜食用
做法
新鲜山楂去核和适量冰糖一起放入碗中，然后加适量清水上锅蒸15分钟即可
三，蒸苹果
蒸苹果可收敛止泻，且蒸熟后也更好消化
做法
苹果带皮切片放入碗中，隔水蒸五分钟即可
四、蒸香蕉
香蕉清热润肠，蒸熟后可以缓解其寒性，虚寒者也可以吃
做法
香蕉去皮放入盘中，加适量冰糖隔水蒸熟，蒸热十分钟
五、蒸橙子
橙子理气化痰，润肺止咳，但是橙子中的止咳成分，只有在蒸熟后才会释放出来，所以要想达到止咳的效果，橙子要蒸熟后食用更好
做法
橙子洗净后，顶部皮切一道，撒上适量食盐，用筷子在果肉上戳出几个洞，让食盐渗入果肉部分，盖上切掉的橙子片，一整个放入碗，中上锅蒸15分钟即可
三、孩子想要少生病，抵抗力好，离不开这四种营养！
要提高抵抗力，少生病怎么吃很重要
因为我们的免疫器官icon、免疫细胞icon都是我们吃进去的食物组成的，都是身体将食物中的营养素进行消化吸收后再组装和构建的
那么食物中哪些营养素与抵抗力有关？
一、蛋白质
无论是免疫器官还是免疫细胞，最主要的物质构成都是蛋白质，身体如果摄入蛋白质不足，就会降低免疫器官的功能，引起免疫细胞、抗体等产生不足
富含蛋白质的食物主要是各种动物肉类，比如鸡肉、鱼肉、鸭肉、牛肉、猪瘦肉等，以及牛奶，鸡蛋和大豆制品
二、优质脂肪
大多数人听到脂肪都会觉得让人长胖，但脂肪也分好坏，有些脂肪长成你的肥肉，堵住你的血管儿
但一些好脂肪却是免疫力不可缺少的一部分，比如欧米伽三脂肪酸，它们主要存在于海产品，亚麻籽油，紫苏油，奇亚籽icon等少数食品中，平时要注意补充这些食物，或者直接选择鱼油
还有一种脂肪叫做反式脂肪，是妥妥的大反派，进入身体后，不仅加重身体负担，还可能给病毒开门，让病毒长驱直入。要尽可能减少食用
它们在很多的预包装食品icon和油炸食品，以及各种甜食、糕点、零食中都存在，所以近期不要乱吃零食
三、维生素A
如果呼吸道上皮细胞角化并失去纤毛，会使抵抗力降低，易于感染
维生素A有促进粘膜上皮正常分泌的功能，因此充足的维生素A，对于维持人体正常的免疫力，有着重要作用
维生素A主要存在于动物的肝脏中，如猪肝、鸡肝、羊肝等，从鱼的肝脏中提取的鱼肝油，同样也富含维生素A
深绿色的蔬果中富含的胡萝卜素icon、叶黄素icon等也可以转化成维生素A，一定要多吃
四、锌
只有锌量充足，才能正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能
而且当锌缺乏时，还会导致挑食、偏食，导致身体营养总体不足，从而降低抵抗力
锌主要存在于动物肉和种子类食物中，如牡蛎、鱼肉、瘦肉、肝脏、黄豆等
但要注意，锌不是越多越好，多了也会给身体造成负担，我们需要保证锌充足不缺乏，但也不用吃太多
四、如果孩子喝了牛奶拉肚子，不舒服，有这两种情况，家长要知道！
一、面对乳糖不耐受的宝宝：
1.宝宝可以继续喝牛奶，但是需要把牛奶换成，无乳糖配方的奶粉。
2.宝宝可以一次少量的喝一些鲜牛奶，但是一定要控制量。
3.可以把牛奶换成奶酪、酸奶等乳糖较少的加工后奶制品。
4.随时注意宝宝的肠胃和排便情况。
部分宝宝还需要无乳糖喂养。
二、面对牛奶蛋白过敏的宝宝：
1.还在哺乳期的宝宝可以选择母乳喂养，宝宝一般对母乳不会过敏，但是妈妈要避免食用牛奶、酸奶等奶制品，防止牛奶蛋白进入母乳，使宝宝过敏。
2.可以选择深度水解配方奶喂养，牛奶蛋白被水解处理后，变成了小分子，大大降低了牛奶蛋白过敏的可能性，实验证明，大多数的宝宝喝深度水解配方奶并没有出现过敏的症状。
3.给宝宝喂食一些其他辅食，一岁的宝宝，已经可以进行一些辅食的食用了，在奶粉或者母乳喂养的情况下，可以适当给宝宝添加一些辅食作为营养辅助，如小米粥、鸡肉面、鸡蛋羹icon等，都是很适合宝宝的辅食食品。
五、 感染了幽门螺杆菌，这些营养方法能帮你更好的去治愈！
幽门螺旋杆菌，被世界卫生组织icon，列为第1类致癌因子
面对全球2/3的感染率，如果自己或者家人被传染，应该怎么办？
除了药物治疗，营养辅助能让治疗效果翻倍：
1、多吃深海鱼、好油（比如亚麻籽油、紫苏油）
OMEGA-3脂肪酸可以帮助你对抗幽门螺旋杆菌！
这些富含omega-3的食物记得常吃
2、补充西兰花萃取物
研究证明：西兰花中的【萝卜硫素icon】能有效抑制幽门螺杆菌，并且避免诱导形成胃癌。
PS：如果想光靠吃菜获取到的萝卜硫素，实在是太有限了…
幽门螺旋杆菌患者最好直接选用【萝卜硫素补充剂】辅助治疗。
3、益生菌
对抗幽门螺杆菌，可以让治疗效果加倍。
带菌者补充益生菌，可以相当程度降低幽门螺杆菌数量，预防发病！
4、多吃抗氧化食物
有助对抗炎性细胞，提高消灭幽门螺旋杆菌的几率。
比如富含维生素C、维生素A、维生素Eicon、B族维生素的新鲜蔬果
特别是维生素C，抗氧化、抗菌消炎的大功臣，除了日常食物，建议每天额外补充2000mg的VC！
5、锌
对创伤组织有很好的修复作用。
很多幽门螺旋杆菌感染者，都有胃溃疡，适当补锌，对溃疡恢复有极大的帮助。
6、好习惯来预防
家庭分餐、碗筷定期消毒，聚餐使用公筷、公勺
不用自己的碗筷、勺子给孩子喂饭
加强个人卫生：准备完食材、饭前便后洗净双手
加强食物卫生：不吃没熟透的食物
六、 《黄帝内经icon》说，很多疾病，本质上都是心病。
医学博士、心理学家辛德勒也曾经说过：人们76%的疾病都是情绪病。
所以心宽，病退，愿你心宽似海！
学习健康生活方式，学会减压，放松自己，调整情绪，让你身心更健康！
七、孩子咳嗽家长要怎么处理，不用药物，用好食疗和营养，教你四招咳嗽护理方法！
1.可以多给孩子补充水分：
6月龄以内的小宝宝，可以多喝母乳或配方奶来补充水分，同时服用维生素C每次1/4袋，一天3次来辅助消炎
6个月以上的孩子，可以通过喝水、吃奶、汤粥、果汁等富含水分的食物来补充水分。
同时服用维生素C每次1/3袋，一天3次用于辅助消炎，好油每天1/2勺吞服保护黏膜，缓解咳嗽。
2.一岁以上孩子可食用维生素C、蜂胶/姜黄素/西兰萃、蜂蜜缓解咳嗽
1岁以上的宝宝，可营养调理：每次维生素C1袋、蜂胶5-10滴，一天3-4次，咳嗽严重时也可搭配姜黄素，西兰花萃取物
好油和蜂蜜缓解咳嗽可以在咳嗽时，口服好油（有机亚麻籽油，橄榄油，沙棘油均可）或蜂蜜，每次大概2.5~5mL,相当于0.5~1茶匙。
3.可以通过清洗鼻腔缓解症状
可以根据宝宝年龄，选择合适的生理盐水制剂清洗鼻腔，比如用生理性海水鼻喷剂喷鼻；
4.使用加湿器改善环境湿度，缓解症状
室内空气湿度维持在50~60%，有助于缓解咳嗽症状。
使用加湿器时，尽量选择纯净水或煮开放凉的水，或选择有除菌功能的加湿器，按照说明书做好清洁。
八、 痰多咳不出怎么办？这几招帮你解决！
今天来给大家讲几个方法，帮助祛痰：
1、正确叩背排痰
很多时候痰排不出，是因为痰液卡在了气管，拍背能促使气管内的痰液松动，便于咳出。
正确的拍法：五指并拢微微弯曲，使手掌呈空心状，用空心掌自下而上、从外侧到内侧拍背，每天2-3次，早上起床后，餐前半小时，饭后两小时都可以。
2、多喝水
痰多也应该每天少量、多次的喝温开水，能帮助稀释痰液，更容易排出。
3、善用食疗和营养素
卡痰严重的时候，不要吃咸辣、油腻的食物，不然会加重卡痰的问题。
日常可以吃一些白萝卜汤、盐蒸橘子、银耳百合汤、陈皮水等止咳化痰的食疗方；
还可以用天然蜂蜜+蜂胶、NAC、维生素C等营养素支持，缩短咳嗽病程，让你不用药也能好起来！
九、 生病后一直咳嗽怎么办，这些食疗方帮你止咳
1，干咳：银耳百合汤，杏仁露，银耳雪梨汤
2，咳嗽有痰：陈皮水、盐蒸橙子，每天吃2个，帮助化痰止咳。
3，每天多喝止咳汤，比如苹果胡萝卜汁、胡萝卜橙汁
4，直接喝好油，比如橄榄油、亚麻籽油、沙棘油、紫苏油等。
5，做好营养素支持，比如蜂胶，vc，蜂蜜一起兑水，每天3-4次。咳嗽痰特别多的，可以加上NAC。
做好以上这些了，其他的就交给时间，咳嗽恢复需要时间，一定好好休息！
十、孩子缺钙，原因有六，快来看看你家有没有
1、营养不均衡，饮食中缺少钙含量高的食物，如奶、豆、鱼虾类
2、胃口太小，儿童对钙需求量高，但胃容量有限，摄入不足
3、消化吸收功能不足，对营养的吸收和利用能力较差
4、摄入过多影响钙吸收的食品，如碳酸饮料、含糖饮料等
5、光照不足，缺乏VD，影响钙的吸收
6、缺乏运动，适当的运动可以促进骨骼生长
十一、补充益生菌能改善皮肤健康你知道吗
皮肤暗沉、没光泽、长痤疮……
颜值被压制了，怎么办？
健康皮肤需要健康的胃肠功能，皮肤问题表明体内毒素正试图从皮肤上找到通路
20世纪60年代研究发现，益生菌调节胃肠同时使有痤疮者2周后皮肤问题明显改善
优秀的益生菌除了可有效解决便秘、腹胀、腹泻和过敏症等，还能由内及外的改善人体健康并保持皮肤光泽
十二、预防和控制妊娠糖尿病icon，建议做好这五点
1、营养丰富、低GI：以低GI食物如粗粮、瘦肉类、好油（如亚麻籽油icon、橄榄油icon）、新鲜蔬菜水果以及坚果icon为主
2、少食多餐：吃饭次数*2，每餐食量/2，咀嚼时间*2，这样对血糖的平稳很有益处。
3、适当运动：运动以选取不让你身体过累的为宜，如散步。
4、减少压力、保持心情愉快：压力会增加应激激素，使血糖升高。
5、合理控制体重增长速度：整个孕周期体重增长在15-20斤为宜。
