自己都睡不好，还想睡别人？
人的一生，大约三分之一的时间用来睡觉。
而这三分之一如果没睡好，直接影响其余的三分之二。
所以，睡得好，人生就会好。
相信道理你都懂，成天被朋友圈“熬夜会死”的文章恐吓，估计早已瑟瑟发抖。
不过不好意思，怕你还是认识不到睡眠的重要性，我这边打算再补一刀：
睡不好，你的性生活同样岌岌可危。
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常常年轻的小伙子问我勃起方面的问题，并向我寻求训练方案。
我一般会直接反问一句：哥们你平时几点睡？
得到的回复往往不容乐观。普遍都在十二点半之后，一两点也是家常便饭，个别夜猫子三四点还在浪。
那么问题就比较明确了，你很可能不是性能力不好，是睡得太少。
虽然影响性功能的因素有很多，不能一概而论，但从咨询经验来看，有很大部分人，尤其是年轻人，的确是睡得太少了。
自己都睡不好，又总想着睡别人。
自己都睡不好，还想睡别人？
有些人缺觉是迫不得已。
现代人工作和生活压力大，把大量的时间花在职业成长或者创业上，常常要牺牲休息时间。
如果说这是奋斗式“缺觉”，那么另外一种就是“作”，妥妥地“作”。
比如，很多人上了床不睡觉，不是刷刷微博朋友圈就是玩玩王者荣耀跳一跳。
整个大脑高度兴奋，一两点才能入睡。
在体力透支，休息不足的情况下，大脑对性刺激的反应就会迟钝，性兴奋自然不足，性欲和性表现都会明显地下降。
这就是“作”出来性功能障碍。
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性学上，一般会以“晨勃”来判断一个男性的性功能状况。
随着年龄的增长，“晨勃”的频率会降低，但是现在很多年轻人的小兄弟也开始“赖床”了。
除了器质性病变之外，最常见的原因就是，睡眠严重不足。
实际上，人在睡眠状态下，丁丁每晚会有4~6次起来“搞事情”，每次20~40分钟，总共“闹”两个半小时。
你的女伴要是半夜起来上洗手间，估计会无意中看过这种景象，怀疑你是否在梦中出轨，其实你啥梦没有。
而“晨勃”也属于夜间勃起的一种，只是早上恰好被你撞见而已（所以下次见到，不妨跟它say个hi~）。
那么，这家伙为什么要晚上搞事情呢？
原因不明。但有一种较为认可的说法是，白天大脑绝大部分被不那么“性感”的事情所占据，抑制了性反应的发生。
到了晚上，大脑放松了，被压抑的性冲动可以得以释放，哪怕没有接收到外界性刺激，丁丁也会变得活蹦乱跳。
但是……
如果睡得不够的话，大脑的休息不足，性冲动释放不了，丁丁就会闷闷不乐，萎靡不振。
自己都睡不好，还想睡别人？
并且，女性也难逃此劫。
2015年美国《性医学杂志》（The jorunal of Sexual Medicine）上发表了一项最新研究表明：
对女性来讲，睡眠充足有助于维持较好的性欲和性反应，并提高性行为发生几率。
自己都睡不好，还想睡别人？
平均来说，每多睡1小时，发生性行为的几率就会提高14%。
研究者从美国一所大学招募了171名平均年龄20岁左右的女性，对他们进行了为期14天的观察。
在这14田里，实验对象每天通过填写问卷的方式，报告一天内的性反应情况，包括性欲、性唤起情况。
并且，报告前一天的入睡时间、睡眠总时间以及主观睡眠质量。
结果表明，平均睡眠时间较长的女性性唤起程度较高。睡眠不足会引发性欲消退，长期睡眠不足会有性欲障碍的风险。
自己都睡不好，还想睡别人？
这也解释了，为什么有些产后妈妈没有性欲，因为实在睡得太少了。
婴儿根本没有白天黑夜的概念，不是要把屎把尿，就是要喂奶哄睡，根本没有完整的休息时间。
睡都睡不够，哪来的“性致”做爱啊。
这也解释了，为什么有些人到了春节国庆黄金周待在家里时会更加骄奢淫逸，足不出户，尽享鱼水之欢。
睡得多了，大脑休息够了，自然淫虫上位，春心荡漾了呗。
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本质上，这是一种身体的自我保护机制。
大脑非常聪明，会根据你的精力消耗和休息恢复情况来对你的性活动做出调控。
它就像一个高明的风险投资家，以“不破产”（不死）为基本底线，以“营利”（健康）为最大目标，私底下操控着一切对外“投资”。
而这些不一定能够被主观意识所察觉和控制。
当大脑发现你身体处在疲劳状态，“精力资本”不太够时，投资就会趋于保守，通过潜意识和植物性神经来操控你的身体反应。
性欲和勃起，都听命于潜意识和植物性神经。
而你主意识上想大干快上，风风火火地来一发，不好意思，做不了。“上头”发话了，现在不行。
某种程度上，这也是身体在发出轻微的求救信号：别搞了，再搞下去身子就垮了，洗洗睡吧，来日方长。
所以有人说，睡眠就是最好的春药。
自己都睡不好，还想睡别人？
具体该怎么睡？
很多人说不要熬夜，但华大基因CEO尹烨在接受媒体采访时，提出了一个新的观点：
几点睡觉不是问题，关键是要规律。
他说，一定要让自己规律，大脑是没有白天黑夜概念的，但他有生物钟，一旦生物钟紊乱后，想再恢复就比较困难。
所以，不管是睡多睡少，尽量规律，不要放纵自己。几点睡不是问题，关键自傲与自己是否自觉状态良好。
要按照自己的适应的状态，把这个规律坚持下来，才能有一个高质量的睡眠。
那么如何做到规律睡眠呢？以下几个小建议可以参考下：
设定闹钟，在固定的时间，提醒自己去睡觉，形成生物钟规律
使用记录工具，记载自律的成果
制定合理的作息计划，并且定期做回顾、总结和分析
把计划告诉亲朋好友，让他们来监督，给你一定的压力
如果计划执行顺利，就给自己一些小奖励
人的行为，都是有惯性的。
如果你不断强化和巩固这个睡眠习惯，大脑就会flow到这个feel，更好地安排深度睡眠时间，提升整体睡觉质量。
有了睡眠质量，就有了“精力资本”，保守的风险投资家“大脑”，也就有了更多的底气，随你怎么风流快活，浪来浪去了。
所以，睡服自己，才能更好地睡服心上人。
为了性生活，赶紧洗洗睡吧。
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