睡眠不好，找了些改善睡眠的方法

睡眠不好

最近晚上都睡不好，睡眠质量一天比一天差。昨晚一晚上一个小时起来一次，这样白天的状态根本就不好，还不敢多睡，怕睡多了晚上更睡不好了。这样睡眠不好对胎宝宝的生物钟的形成也没有益处。想想要对自己的健康负责，要对胎宝宝的健康负责，所以今天从网络上搜罗了很多关于养成良好睡眠习惯的方法，分享给朋友们。

一、关于食疗：

1.睡前喝牛奶；

2.睡前可以吃几粒葡萄干或者是红枣、桂圆，不是一起吃哦。葡萄干里面富含褪黑素；

3.偏方1：红枣小块、大蒜切片、冰糖，用开水冲了晾凉，睡前喝。（个人建议温乎的时候喝）

4.偏方2：生姜、大蒜切片，加入陈皮、冰糖，加开水，晾温了睡前喝一杯；

二、好习惯：

1.睡前泡脚或者冲热水澡；

2.白天增加运动量，晚上睡前不做剧烈运动，体力疲劳更容易入睡；

3.9点以后不喝水；

白天多喝水

4.睡不着的时候将所有自己脑中的事物拿日记本记下来，想到什么就写出来，不论是情绪的，还是工作的，清空自己的大脑；

5.中午睡眠不要过长，建议半小时就可以了。睡久了晚上会睡不着；

6.晚上睡前不要吃太多东西；

睡前大吃大喝

7.平时保护好肠胃，吃饭要慢些，不老吃辛辣刺激性食物；中医上有一句：胃不和则卧不宁；

多梦

以上内容是飞雪查阅资料所得，有没有效果还需要继续考证，大家可以试试看。

有没有朋友和我一样，晚上睡眠质量差呢？和我一起加油吧！