阅读记录（10）｜如何制定有效的健身减肥计划

2021-01-03 本文已影响0人初十一

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收获二：制定计划步骤
- 你要确定自己的目标。明确是减脂、塑形还是增肌
- 要制定可执行的阶段目标。 阶段性的目标，不用设的太高即要可行，又能及时反馈。比如减重，一次减5%的体重，是一个很合适的阶段目标。
- 新“年”计划，就以年为单位规划 运动与其他事项不同，受四季气温等环境影响比较大，应该根据四季的变化应时应景进行调整。
  
  11月－2月：天冷衣厚，也容易吃多，正是一年增肌好时间，增加瘦体重和肌肉力量！不用太控制饮食，但应好好练。
- 3月－6月：春暖花开时，为夏天做准备，减脂是重点，以力量循环和HIIT高效燃脂减脂为主。
- 7月－10月：身材展示时刻，肯定要把体型的最后一步调整好。加入有氧训练，减少体重是目标。
感受一：制定减肥健身计划要结合自身实际情况和需求制定，在过程中要分段执行，及时反馈，弱要参考阅读记录（8）｜项目成功的五要素中目标要拆解成任务的想法去分段拆解。在拆解和规划中要考虑一年四季的不同时段环境和需求不同，制定更具特点和可执行的计划。