站桩练习不能脱离整体

有关站桩的基本要领和注意事项，在好几篇随笔中都做过介绍，初练时，站桩的要领看起来似乎繁琐，但只要理顺了其内在的逻辑规律，就显得比较简单，由于人体是个有机的整体，而练功是为人服务的，所以练习站桩，得从功法的整体高度去理解，就更容易发现其内在的理性规律，更能清晰明确往后的训练方向。而要做到在练习中对任何局部的调整都能不脱离整体，首先得要在思想上对“整体”有个客观的认识。认识的残缺是造成桩架“散”的第一因素。

比如，百会上顶，功法中叫“虚领顶劲”，很多初学者往往过于刻意上顶，反而容易造成颈部肌肉的僵硬，导致气血不能顺畅地循环。通常的做法是：通过下颚微收，使玉枕穴微挺，这样百会自然就上顶了；再通过沉肩坠肘，使颈部肌肉能得到自然的放松，“虚领顶劲”在不刻意中就实现了。再比如，空胸实腹。过于去“含胸”容易造成胸闷气喘，其实只需让后背胛骨往外往前呈弧度撑开，双臂自然成圆如抱一球与胸前，双肩与胸既不能成平面，也不能有夹角，这样，空胸实腹和撑抱就成一整体而同时实现。

也有些桩友反应，足弓虚涵不知道该如何实现？其实，只要脚趾略微抓地即可。再如，脚后跟如踩一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死又不能让其逃脱，假如仅仅只注重于足跟，练习中往往会觉得别扭，而通过圆裆落胯，敛臀下坐，在逐渐体会腹股沟放松的同时，人体的重量自然会渐渐移至前脚掌，足跟也就不用刻意提起而可现实轻触地面的状态，养成足跟轻触地面的习惯，不仅利于气血更顺畅地进行周身循环，也是获得整体通透的关键所在。在以后的动态训练中，才能更容易获得整体的浑圆。

膝盖在很多运动中是比较容易受伤的部位，在站桩练习中，也同样要注意保持膝关节的规范，总体来说，对膝盖的要求是“外撑内裹”。膝盖的外撑也要服从于整体才显得自然，保持住臀内敛状态，在圆裆的同时把膝盖撑开，这样才可以更好地让膝盖和脚尖同一方向；在腹股沟放松的同时膝盖进行内裹，这样既利于双腿整体的放松，也能使膝关节腔周围的肌腱韧带得到很好的锻炼。在臀微坐时，膝盖自然弯曲且不越过脚尖，让身体的重量可以顺畅地沉于地下，从而慢慢体会整体的松沉与愉悦。

整体的认识与规范的训练，是站桩能不断深入练习下去的前提，也是获得愉悦体感的重要保证。只有慢慢体会到站桩在不同阶段的不同乐趣，才能激发我们好奇心，随着由体悟到心悟的持续升华，收获的不断积累，渐渐地就会发现，站桩已在不经意间融入了我们的生活。