年纪轻轻就有脊椎问题，五个动作帮你解决脊椎疼痛！

“脊椎是人体的中轴线。它是身体的中枢。它具有负重，减震，保护和运动的功能。办公室工作人员长期办公，缺乏运动经常伴有脊椎疼痛。如何避免脊椎疼痛，你为什么会有脊椎疼痛？文章来源：北京吉相国际日式小颜整骨培训

五个练习教你搞定脊椎疼痛！

脊椎疼痛的原因是椎间盘突出，椎间盘由同心排列的纤维软骨环和中央髓核组成，颈椎和腰椎纤维软骨环前部较厚，后部较厚，由于外部牵引力，扭转力和病毒感染等力量，会使髓核向后突出，突入椎间孔和椎管内，压迫脊神经，造成疼痛。

图片来源： 北京吉相国际日式小颜整骨

椎间盘突出的患者适合进行牵引治疗。一条腿站立在膝盖上，一条腿站立在膝盖上，折叠被抬起，并且鸟支持每天10-15次交叉坐，爬行和侧弓步骤，每天2-3组，5-每周7天。

1，单腿站立抱膝

（1）动作方法

直立，双腿自然地从肩部宽度分开，双手连接到身体的一侧，在视觉上在前面。左腿固定在膝盖上，右腿缓慢抬起用双手最大程度地握住右膝，然后拉膝关节1至2秒。然后换另一边伸展。

（2）动作要领

单腿直膝支撑，重心固定;腿部提升幅度尽可能大;腹部，上身挺直。

（3）培训要求

重复5~10次，可以原位进行，也可以在游行之间交替进行。

2，单腿站立，然后屈膝提踵

（1）行动方法

直立，腿部与肩部宽度自然分开，双手固定在身体侧面，视觉上在前方。左腿固定在膝盖上，右腿慢慢弯曲然后固定。幅度尽可能大。抬起左臂侧，同时抬起重心。然后换另一边画。

（2）行动要领

单腿直膝支撑，固定重心，后折叠宽度尽可能大。腹部侧臂抬起和固定，腹部。

（3）培训要求

重复5~10次，可原位进行，或在行军之间交替进行。

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3，飞鸟支撑

（1）行动方式

直立时，腿部自然地与肩部宽度分开，双手贴在身体侧面，视觉上在前方。左腿由直膝支撑，右腿缓慢固定在膝盖后部，身体水平展开，目视观察前部和底部。手臂水平外展，竖起大拇指。然后改变另一边做动作。

（2）行动要领

单腿直膝支撑，固定重心，身体展开成一个水平。拇指抬起，手臂水平展开。

（3）培训要求

重复5到10次，可以在原地进行，或在游行之间交替进行。

4，交叉坐着

（1）行动方法

直立时，双腿自然地从肩部宽度分开，双手放在身体侧面，视觉前方。向前伸展双臂，保持上半身直立，越过右腿，然后坐下。然后改变另一边做动作。

（2）行动要领

交叉幅度尽可能大，坐在后面时上半身保持直立。

（3）培训要求

重复5~10次，可原位进行，或在行军之间交替进行。

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5，爬行

（1）动作方法

上半身向前倾，眼睛在视觉上位于下方前方，手指接触地面。两只手交替地向前爬行直到身体水平展开，并且两个臂由直臂支撑以避免塌陷。

（2）行动要领

直腿支撑，慢慢爬行，身体尽可能水平扩展。

（3）培训要求

重复5~10次，可原位进行，或在行军之间交替进行。

6，侧弓

（1）动作方法＃nbsp;直立，腿自然地与肩宽分开，两只手连接到身体侧，并且目视观察前面。手臂向前伸展并使上身保持直立，并带有侧弓。

（2）行动要领

侧肺尽可能大，上身保持直立。

（3）培训要求

重复5~10次，这个地方也可以在旅行之间交替。

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注意事项

1，床应柔软适中，经常换位，防止腰肌劳损和风寒侵袭;

2，当抬起重物放在地上时，应先跪下再弯腰，多做加强腹肌和腰肌的锻炼，如：仰卧，仰卧起坐等;枕头的高度应等于肩宽，保持正确的坐，走，卧姿势;经常按摩按摩和理疗等;

3，避免痰，重物;女性不穿高跟鞋，尽量穿平底鞋。

以上是脊椎疼痛患者应该注意的事项。我相信通过上述预防措施，您的脊椎疼痛可以得到缓解。