瑜伽治疗腰背痛，我告诉你可行不

瑜伽治疗腰背痛，我告诉你可行不

01 腰不好，是个普遍现象

世界范围内，长期、短期或者连续性受腰痛影响的人数千万，不同年龄段这种疾病的发生情况、严重度并不一致。

对很多刚开始出现腰疼现象的人群而言，如果不及时阻止病情恶化，腰部疼痛早晚会变成慢性疼痛，妨碍这帮人完成正常的生活和工作。

有很多研究声称，瑜伽可以帮助治疗下腰部疼痛，为什么会是瑜伽呢?到底质量效果理想不理想？

02 腰背疼来的总是太快

下腰背疼痛是一种常见的疾病，有些人甚至会导致残疾。在2004年至2008年期间，美国急诊科治疗下腰疼痛的患者高达206万人次。

虽然有些人从突发的腰背部疼痛中迅速恢复，但对于绝大多数人来说，这种不适可能持续长达3个月甚至更长时间。如果下腰部疼痛（临床上将疼痛位置定义于下端肋骨和臀肌褶皱之间 ）持续超过3个月，则被认为是“慢性疼痛”。

慢性背痛有时可能由常见的神经系统疾病或椎管狭窄等疾病引起，这种情况是脊柱中心的空间缩小，从而对脊髓施加压力引起不良反应。

多数时候，慢性腰背痛的原因仍然未知。在这些情况下，被称为是“非特定腰背部疼痛”。治疗慢性非特异性背痛的选择是有限的，通常采用的主要是自我护理和非处方药物，例如对乙酰氨基酚或抗炎药。

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03 瑜伽对下腰背部疼痛的疗效

发表在Cochrane上的最新评论，利用全球大量现有研究来考证瑜伽治疗慢性非特异性下腰背痛的有效性。

这项荟萃分析汇总了在美国，印度和英国进行的12项随机对照试验的结果，共纳入1,080名年龄在34-48岁之间的参与者。

具体研究细节: 研究人员将实验人群分为瑜伽组干预和非瑜伽干预进行比较，非瑜伽干预包括自我护理教育，其他方式运动干预，两者兼而有之，或根本没有干预。其中三项研究将瑜伽与非瑜伽干预进行了比较，而七项试验将瑜伽与没有运动进行了比较。

最终的结果显示，“低到中度证据”表明瑜伽有助于背部疼痛。但受限于部分研究的质量并不高，有些研究是主观评价，所以只能保守评估瑜伽对下腰背部的疗效。

04 瑜伽到底对下腰背部治疗有没有疗效

总的来说，审查人员发现瑜伽可以改善背部功能并减少前6-12个月的腰痛。然而，他们也发现这种改善相对较小，事实上，评论者指出，这种影响不足以被认为具有临床意义。而且，在瑜伽干预组中也有百分之五的人群并没有缓解腰背部疼痛，反而进一步恶化了。

最终的研究结果表明，瑜伽运动可能会使得一大部分人下腰背痛的症状减轻或者治愈，但结果来自于短期随访的研究。只有6个月之内瑜伽干预对腰背部疼痛影响的证据，作为一种帮助慢性腰痛患者的运动，重要的是考量长期干预的效果。

05 重要的小江说

瑜伽运动对于预防和治疗轻度下腰背酸痛的患者还有有一定效果的。但不能说只要通过瑜伽就解决一切眼背部问题，慎重的说，瑜伽中也有一些动作存在很多对腰椎压迫的风险，并不是万能的改善方式。

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参考文献

Cervical radiculopathy: epidemiology, etiology, diagnosis, and treatment, B.I. Woods BI and A.S. Hilibrand, Journal of Spinal Disorders and Techniques, doi:10.1097/BSD.0000000000000284, published online 28 June 2015, abstract.

Low back pain in the United States: incidence and risk factors for presentation in the emergency  setting, Brian R. Waterman et al., The Spinal Journal, doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.spinee.2011.09.002, published online January 2012, abstract.

National Institute for Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, Spinal stenosis, accessed 11 January 2017.