2022-07-11

7.11日冰山作业

一.事件：早起跑步

二.应对：一致性

三.感受：开心，轻松

四.想法：

1.昨天下午，老公等着我下课回家又做的饭，不好意思不吃，吃了又有点多，今天早起胃有点不舒服，那就出去溜达溜达吧！雨过后的空气清凉爽，徐徐微风拂过脸颊，好舒服啊！享受当下！

2.好长时间没有早起出去逛逛了，以前起床后，读书，冥想呀，再发发工作群里的健康码等要求，磨磨蹭蹭早晨的时间就这样过去了，也挺充实的。

3.每天早晨起来走出家门，跑跑步，活动活动筋骨，呼吸新鲜的空气，感受一下大自然的风光，也是一种美好的生活方式。生活应该丰富多彩，不能太单一，无论是读书学习，还是早起锻炼都是为了更好的生活，遵从自己的内心就好。

五.期待：

1.自己对别人的期待：

2.自己对自己的期待：生活的自由自在舒服就好

3.别人对自己的期待：

六.我的模式：有时候不能遵从自己的内心，只想满足对方

七.我深层次的需求：

被认可，尊重

八.我可以做些什么来满足我深层次的需要：疗愈内在

觉察自己，在当下

九.生命力：我是灵活的 我是包容的，我是有爱的人。

7.11实操作业

一、三禅

食禅:自家种的韭菜，纯绿色的，再加上点炒鸡蛋，虾皮，包出来的水饺，皮薄馅大，吃起来，那个鲜味真的地道，还带着芳香的泥土气息。

呼吸禅:早起来到大自然中，做几个深呼吸，整个身体都是通透的，顺畅舒服！

行禅:早起走在微湿润的路上 ，呼吸着新鲜空气，步履轻盈，感觉到大地的助推力。二、觉察日记

1、事（事件）:女儿休班，早晨不起睡到十点多，下午还睡那么长时间又到了五点多了，喊她还不乐意。

2、情（情绪情感）:生气 ，指责，不舒服，心里堵

休班虽然家里没什么事要做，也不能一直睡觉，起来看看书，锻炼一下身体也行呀！不思进取 ，难于接受。

3、欲（渴望需求）:

被尊重，价值感，成就感