文 / 董小琳

关于新年计划的吐槽，相信你一定看过很多了。

什么意志力，什么时间管理，什么大目标，小目标……理论没少看。可眼看着2018年的12月的一天比一天近，你的年计划还好吗？

看着空荡荡的完成记录，啪啪打脸不说。重点是：自己这一年也不轻松啊！

上班下班累成狗，年假还没休，五一、十一大小假期都在加班。

年年累成狗，明年又重头。

自己究竟在忙什么？！

今天，我们讨论的话题并不新鲜，几乎每翻一次月历，都会有人拿出来跟你聊一聊。

但是，这本书带给我们的解决方案，绝对是颠覆级别的神器。

不仅能帮你彻底拯救即将到来的2019，更能在2018的最后一个月里，带你冲刺，逆转全军覆没的结局。

这本书就是堪称能与西奥迪尼的《影响力》相媲美的《如何想到又做到》。

书的作者是行为科学领域的新一代权威人士，肖恩·扬。在他的诸多头衔中，有教授，也有创始人。但他最擅长的，应该是将传统的心理学、医学、商业等领域知识，与新兴领域的科技成果结合起来，对人们的行为进行预测和影响。

另外，肖恩·扬自己就是典型的 “做什么都成功”的人。炒股年收益超过40%，玩乐队差点加入林肯公园，卖保险成了销售冠军，为NASA的宇航员设计训练程序，为斯坦福商学院的学生教授MBA课程，还在南亚乡村建了一个健康服务的公益组织，帮助了超过15万人。

这些在常人看来，能做成一件都很厉害的任务，就是书中7大武器的作用效果。统计显示，使用7大武器的人，成功做出改变的可能性，比不用的人会高出3倍之多。

那还等什么？Let’s go！

为什么只有8%？

美国数据统计公司Statistic Brain针对人们2017年“新年计划”的统计结果显示，美国人最常见的三项计划是减肥、时间管理和攒钱。42%的美国人经常给自己设立新年计划，17%的人偶尔设一下新年计划。

以最常见的减肥为例，25%的人在一周后放弃，一个月后仍在坚持的人数降到64%，半年后变成46%；在制定新年计划的人中，不管目标是什么，最终只有8%的人成功了。

只有8%？！

看到这个数字，你是不是心里稍微有了一些安慰：好在，我还是站在大多数人的队伍里。

但，原本是要帮助我们成长的年目标，什么时候反倒成了心理负担了呢？

因为，我们的计划要改变的，往往是自己，而不是行动。

比如，小晴在2018年1月1日信心满满地写下了自己的新年计划：健身、学英语、读书、学摄影。其中，读书和学英语是为了在工作上更有竞争力，健身是为了健康苗条，学摄影则是为了新年掌握一项新技能。

接着，她还列出了更详细的作息时间表，包括工作日每天健身半小时、学英语一小时、读书一小时，周末看一场电影、学习摄影知识、自己做饭，收拾家务等。

结果呢？不用说你也猜到了。按照新作息表执行了几周之后，新年计划在各种加班、突发状况，以及自己想刷剧休息的情绪中，变成了随风往事。

人不是机器，会有各种情绪，会遇到各种各样不确定的事件。以往的年计划，我们往往只写了应该做什么，要变成什么样的人。却唯独没有——方法。

当我们被困倦围绕的时候，如何能坚持做到“每天一小时”？

因此，作者说：

持久改变并不是要改变你这个人，而是需要你了解“改变”背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤。

7大武器

请注意，下面的7个武器，从字面上看，你也许都很熟悉。

但，很可能，你了解的只是皮毛。

比如，我们都知道要分解目标，才能一步步接近梦想。但，具体分解到什么颗粒度，才能真正带来效果？恐怕很少有人能说清。

下面，我们就要开始“老生新唱”：让年计划不再是一纸空谈的7个方法。

1、阶梯

也就是我们刚才说的，分解目标。将大目标拆解成微小目标，一步步积少成多地实现梦想。曾经有一本书叫《微习惯》（点击链接可阅读书评），作者就是从每天一个俯卧撑开始，实现了人生逆袭。

可为什么我们的微习惯，总不能成功呢？

一种情况是，微习惯太小。不能引发我们完成任务的自豪感。梦想自己成功减掉5公斤，光彩照人地在众人面前亮相，会让你的肾线上素爆棚。而，做完一个俯卧撑，自己没什么感觉，身体也不会有什么变化。没了动力，自然无法坚持。

第二种情况是，微习惯太大。想一口吃个胖子，结果把好东西都吃顶了，再也不想碰了。

因此，书中给出了目标和梦想的具体衡量标准：

3个月以上能实现的是梦想；

1周到3个月之间能实现的是目标；

1周以内能实现的，才是步骤。

下次我们再写年目标时，一定是3个月以上的梦想。

而在具体行动清单里，注意要在1周内能完成。

2、社群

前几天有个朋友跟我说：我想减肥，你能不能帮忙监督我。

额……找人帮助自己做出改变，这个方法没错。

但是，最好找和你有共同目标的伙伴，才会真正达到互相督促的效果。

比如，加入一个减肥社群，每天打卡报数。和同路人一起，才能走得更快更稳。

3、重要性

经常看到一些人，身体不舒服了，去看医生。大夫诊断完，说：以后少喝酒/少吃油腻/戒烟吧。

但，很多人都是好了伤疤忘了疼。也许真的停了几天，然后就该什么样又什么样了。

按说身体健康是最重要的，难道这些人不知道吗？

书中说，知道重要和真正意识到重要，是两件事。

只有你从心里，真心觉得这件事对自己十分重要，才会做出有效果的改变。

能让自己意识到最好的方法，就是直接看到成功或者失败的后果。

给需要戒烟的人看肺癌病人的样子；给计划减肥的人介绍认识身材苗条的同龄人，这些都比单纯强调重要性管用得多。

除此之外，还有减少完成任务的障碍，提供容易度；让行动先于意识的执行力；设定奖励的机制；创造习惯回路等4大武器。限于篇幅，今天我们就不一一详述了。有兴趣的朋友，可以找来原书，继续研究。

3种行为

现在我们知道了有效完成计划的7大武器。

难道每次做计划都要按照这7样，样样安排一遍吗？

不是的。

书中，作者将我们的行为分成了3类。

针对不同的行为类型，我们可以选择对应有效的武器来应对。

这3类行为分别是：自动行为，冲动行为和常见行为。

所谓自动，就是下意识的，不经大脑的。比如坐姿驼背，吃饭吧唧嘴。

冲动指的是，明明知道不应该做，但是手脚不听大脑的了。比如看见双十一就买买买。

常见行为就是我们长期根深蒂固的陋习。比如拖延，熬夜等。

下面这张图，将3种行为与7大武器对应了起来。

各位看官可根据实际需要，各取所需。

我们还说小晴。她的计划是健身、学英语、读书、学摄影。四个项目都属于冲动型行为。

健身是要抵抗吃完晚饭就刷剧的懒惰，学英语读书等，也都是要占用自己的业余时间，和刷剧娱乐争夺注意力。那么根据图片，她最应该做的是减少实现目标的阻碍，提供最大的便利性，然后逐渐养成习惯。

比如，找一个距离很近的健身房，或者直接下载个健身APP，在家练习。总之，不要人为地增加实现阻力，会让她的计划更容易实现。

有一种人，睡前想好千条路，早上起来走老路；

有一种人，尽管心态积极向上，行动却宛如废物；

还有一种人，做了不少的努力，人生依旧不给力。

为什么我们总是想到做不到？

这本书，将为你解答所有疑问。

最后，预祝各位在2019年，都能计划顺利，实现理想中的自己！

—END—

不是在读书，就是在码字的小琳

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