瑜伽练习中的“坑”，你踩过几个？(一)

      瑜伽的体式有很多，今天以三角伸展式为例，列出练习中需要注意的要点:

1.身体的后侧要在一个平面上。

对于初学者，最好靠着墙或木马练习，先建立身体的方向感，靠墙练习，进入体式时，收着颈根(低头时，脖子后侧突出的骨头就是颈根的位置)，让后脑勺找墙，臀部似离开墙，让身体后侧在一平面。

2.双腿之间有连接。

站立体式的根基在双脚，练习时，展开脚掌，脚跟充分压地，外脚踝推向内脚踝，内脚踝伸展着切向地板，后方脚的外侧更多的用力，前方脚的内侧更多的向下压，髌骨上提，力从双脚通过双腿传递到骨盆，让骨盆稳定。

初学者可以借助伸展带或者后方脚抵墙来练习。

3.下方侧腰充分伸展。

在山式中两侧腰是均等伸展的，在三角式中同样要保持两侧腰均等伸展，初学者很容易让下方侧腰缩短并且从腰的位置弯曲向下。

可以根据自己身体情况，手下推砖，推椅子，推墙练习，保证下方侧腰和上方侧腰均等伸展。

4.下方肩膀内扣。

进入体式时，下方肩膀容易内扣，我们要有意识的让肩膀放松着向下沉，并且让肩头向后，右侧肋向前推。

初学者可以借助伸展带找感觉，伸展带小圈套在下方肩膀，上方手臂从身体后侧拉带子向上，可以很好地解决下方肩膀内扣的问题。