身所魅力女性修炼课堂小结

两天课程，了解了呼吸、体态、身体各部位的锻炼、站姿、坐姿以及拍照造型各方面的方法和技巧。身所课程做得系统、精简、适用、便于掌握，是女人外修于“型”，精致打造路上的好选择。整理了两天学到的调姿正型的方法分享各位爱美、想美、越来越美的姐妹们，希望能对大家有所帮助， 全凭身体记忆，不道之处望谅解。

一、位置的认识

胸：双肩展开、双手自然下垂，肩至手肘三分之一处对应的身体位置为胸。

腰：双肩展开、双手自然下垂，手肘对应的身体位置为腰。

百会穴：手指并拢，掌根在耳朵上方，手指沿头顶双中指相触的下方。

二、适用调姿方法

（一）、站姿  “提、收、挺、松”

1、感受膝盖上方肌肉的收缩，即收紧大腿上方肌肉，找到膝盖向上使劲的感觉。

2、双脚并列，站稳。脚踝、小腿内侧、大腿内侧靠在一起，肌肉收紧。此时，臀部肌肉自然上提收紧。

3、吸气，收腹，小腹找向命门。

4、胸部向上方45度的位置上提。

5、肩膀向后展开，肩胛内收，手臂和肩膀自然下垂。

6、头向后靠，使耳朵和肩膀在一条直线上，感觉百会穴有根绳子向上提。

（二）、呼吸

站立端正，如闻花香般深吸，将气由下丹田——胃——胸——上丹田。

（三）面成“王”字的笑容

1、眉毛、鼻翼、嘴角打开上扬为三横，眉心、鼻梁为一竖，即成“王”字。

2、练习微笑：

用两颗门牙咬住筷子，嘴巴打开，嘴角上扬，露出8—12颗牙齿，注意不能露出牙肉。

苹果肌向上，眼睛不变或变大，眉心舒张。

（四）眼睛、眼神的练习

1、双掌相对，放于面部左右两侧。

2、眼睛睁大，头部不动，目光找向左、右手掌。

3、用食指，在面部左、右、上、下方向移动，目光找向手指方向。

4、“V”字法，食指左、下、右移动，目光找向手指方向。

能改善眼部疲劳，长期坚持能淡化眼角纹。

（五）改善“婴儿脸”的练习

1、用下嘴唇包住上嘴唇。

2、用下巴找向锁骨方向——后脑勺方向——头顶方向——面部正前方，连续划圈。

（六）改善“富贵包”的练习

1、正确站姿站立、吸气。

2、肩向前收，略弓背——肩向上，找向耳朵——肩打开向后，感受肩胛用力找向对方——肩向下沉，反复练习，长期坚持。

（六）手臂练习

1、伸出时，翘手指，手掌根向下用力推出。

2、收回时，大臂带动小臂，手指如流水般，温柔波浪式流动。

3、手位可向下，平肩，向上，向前，一个位置反复多次练习。

（七）步态练习

1、正确站姿站立，提气。

2、臀部带动大腿，小腿，脚。

3、脚步承“叶形”，即叶片上的脉络，脚尖微向外，脚跟落在一条直线上。

4、行走时双膝盖微擦，肩部向后舒展。

5、手臂自然下垂，大臂带动小臂，虎口向前，手腕擦着大腿外侧，前后摆动。

（八）体态练习

“十一”点练习

1、靠墙站立，正确站姿站立，吸气。

2、身体十一个位置贴合墙面：①后脑勺②左、右肩③左、右臀部④左、右小腿肚

⑤左、右脚跟⑥手背向墙，左、右手腕贴墙。

3、饭后半小时，站立15分钟，调姿正型。

两天的学习是抛砖引玉，只有坚持才是改变的不二法门。想参加身所形体课堂的姐妹，可以关注下方二维码，美丽智慧的子一老师随时恭候您的垂询！

感恩美好的遇见，一切都最好的安排！

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