《自控力》读书笔记九

为什么我这么努力却感觉到很痛苦？

我期望有一天，能够像心中的榜样一样，站在宽广的舞台前，手持话筒，一如那些风姿飒爽的主持人一般，分享自我的人生经历和思维。于是，我努力的去要求自己，嗯，我怎么能有这种低下的想法呢？要戒掉；嗯，我怎么能去做这样的事呢？要改正；嗯，我怎么这么坚持不下来呢？我要继续坚持，冲破藩篱，给自己自由。可是，真的，努力不一定有结果，在我面前，努力是一定没有什么结果的。越努力越痛苦。

这是为什么呢？

心理学上有个效应叫“讽刺性反弹”。当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时，想得更多。这个效应在人处于紧张疲劳或烦乱状态时最为严重。例如失眠者越想入睡，反而越清醒；渴

望留下好印象的求职者，总会说出让教官生厌的话；努力保持正确政治立场的发言者，总会道出心中令人不快的成见；最想保守秘密的人，总是忍不住要泄密；努力不想打翻盘子的服务生，最可能把调味汁弄到衬衫上。

为什么压抑这种想法行不通呢？

在我们的大脑对这种“不去想/不能做”的指令分成两个部分，一个负责操作，一个负责监控。操作部分需要耗费大量的精力和能量，它需要努力集中精神，计划并控制自身的行动。监控部分则不需要只需要耗费很少能量，它会扫描我们的想法和周边环境来对我们进行警告。

如果精力充沛的话，操作就能很好的利用监控的报警信息，付诸于行动。但如果精神有负担，烦躁、疲劳、压力等，操作很难完成任务，但监控系统如马达一般一直不停地运转，造成操作与大脑的不平衡，就会带来问题。

那么有什么方法可以解决呢？

“生活就像被强奸一样，既然不能反抗，那就好好享受吧”

压抑自身的想法不如通过其它方式把它表达出来，不要试图控制那些不希望出现的想法。

一、直面自身的欲望，但不要付诸行动。

1承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。

2不要马上试着转移注意力或与之争论。

3退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制。

4记住你的目标，提醒自己预先作出承诺。

二、驾驭冲动

当冲动占据头脑时，花至少一分钟的时间去感受自己的身体，你的冲动是什么样的，让大脑的思维专注于冲动本身上。

我们试图控制自身的思想和感受，反而让我们原先的目标产生反效果，于是我们认为是我们自己的自制力不够，从而定下更多控制的目标。事实上，我们越想控制，反控制的反弹力就越大。这样与其努力去摆脱那些让我们心生厌恶的东西，不如去专注到我想要的事情上，专注期望于我想要的目标中，选择自己相信什么，选择自己要做什么。