极简生活day11：愤怒的断舍离

当你和朋友约好了几点在哪里见面，结果你提前了些时间到了，朋友各种理由如堵车或遇到什么事情迟到了大半个小时，也没有一声道歉，让你觉得这大半个小时是浪费了，然后自己就愤怒了；

自己有急事正开车赶往目的地，结果前面有几辆车加塞造成了道路拥堵，你根本前进不了半分，你只能靠摁喇叭来宣泄自己的愤怒情绪；

加班回到家，已经很累的你什么都不想做只想躺在床上休息休息，然后你的父母开始念叨回来不洗澡就躺在床上，人家那个谁谁谁有升职加薪了，自己怎么就养了一个这样的孩子，不懂事不孝顺如何如何，听起来就让人火大；

说好了趁着周末要和另一半一起去跑步健身，结果每次都只有自己，这样说好的事情已经不止一次被放鸽子了，你的心中已经起了想揍他一顿的心思了；

......

越长大，好像不顺心的事情越来越多，情绪也越来越容易被点燃。明明不想冲动的，因为冲动过后的场面自己是不愿意看到的。

可气氛都渲染到这儿了，我不生气不愤怒好像对不起这个氛围。

当花了几秒钟的时间说出内心中想说不敢说的话时，身体已经帮忙做了全副的武装，加快的呼吸，发热的头脑，加快跳动的心脏，身高的血压，各种激素如肾上腺素等浓度快速升高，身体的每一项潜能都被发挥到了机制，这时你的身体已经进入到战备状态。

发泄完后身体碱中毒，导致肌肉无力，周身无力，就像泄了气的皮球一样。

有人会后悔之前的冲动，有人的内心是开心的，因为该说或不该说的都说了出来。

实际上，人的喜怒哀乐都是与生俱来的情感，情感是自然产生的。对情感打上“好坏”的标签是没有意义的行为。

一、愤怒背后的原因

人不是无缘无故就会愤怒的，就算是愤怒的小鸟也是因为被猪嘲笑才变愤怒的。

每个人都不想生气不想愤怒，毕竟在生气愤怒的时候做出的事情说出的话都是在潜意识的状态下做出来的，几乎理性全无，造成的后果是自己不想的。

如何让自己少愤怒，少做出让自己后悔的事情呢，首先我们得了解引起愤怒背后的原因。

1.自己不被重视

一件事情你已经千叮嘱万嘱咐了，可对方好像没有听到一样，依然我行我素，完全没有按照你说的来做。

换位思考一下，在什么情况下，你是不愿意听别人说的话？

当对面这个人的位置比你低时，抑或他讲的东西即使有多么的天花乱坠，你依然没有看到这件事情到底产生了什么不一样的价值，做与不做结果差异不大，那为何要浪费时间和精力去做呢。

就比如回家经常被老妈说东西不要乱扔，这是不好的习惯，可你依旧照样我行我素，因为乱扔后会有老妈在后头收拾，根本就不用自己动手，也不会有什么影响。

角度转换回来，这时你就知道你说的话为什么不被重视了吧。

所以你想被重视，你就开始用愤怒来宣泄自己的苦口婆心，让对方知道这么做是有价值的，不做的话就会让我生气，可情况好像依旧没有什么用。情况改观了一小段时间后，继续恢复如初。

2.与期待值相差太大

每个人对自己和他人都是有期望的。期望自己考上好的大学，找到好的工作，有个好的未来；期望自己的话有力量，说了别人就能去做；期望自己不会遇到什么大麻烦等等。

期望别人不要给自己惹不必要的麻烦，期待别人不要挡住自己的路，期待约会的时候对方能准时到，期待对方能体谅自己的难处，期待自己买的股票大涨......

真实的情况却总是与期望相悖，总是不如人愿，就容易起情绪。

对他人有期望，又不能强行让别人按照自己设定的路线走，真的会生闷气。

3.别人这样做起到了效果

你发现你小时候做错了事情，你的父母很生气的时候，你就会约束自己的这种会犯错的行为。

在成长的过程中，如果别人生气了愤怒了，你就会开始反思是不是自己做错了什么，同时你也学会了当一个人愤怒了，说明对方做错了也会认错。

可自己好不容易总结出来的规律，却在自己用的时候时灵时不灵，也没有更好的办法，只能继续用着。

对自己的愤怒不断堆积就会变成易怒体质，容易攻击他人，也会被他人攻击，有可能终其一生都无法得到内心的安宁。

这样的人生好难。

二、对愤怒的断舍离

不知道自己为何而生气愤怒时，人是比较容易走入极端的。现在知道了原因，有了头绪，解决方法也随着而来。

而愤怒的断舍离的方法就是保持拒绝、舍弃和分离的态度，减少愤怒，让自己过得开心。

最轻松简单一点的方法把情绪分离出来，以一个主宰看待这件让自己愤怒的事情，比如把引起你愤怒的对象看成一头小猪猪，人总不能对动物生气的嘛。

还有就是了解自己会因为什么事情而愤怒，问自己几个问题，然后该如何做。

例如，和朋友约好了在周六晚六点见面，在不断确认和随时沟通的情况下，自己提前了十分钟到，对方却迟到了半个小时。这时你的脸臭臭的，对方也一直在赔不是，可还是解决不了你心中的愤怒。

相信一个守时的人遇到这样的问题是真的不少。愤怒生气伤身体又伤友情，明明是想表达自己准时到是因为珍惜这一次见面，可对方却没有像自己一样，感觉自己的一片真心就这样被无视了。白白浪费半个小时不说，还像个傻子一样站在街上被人看，就因为要等这个人。

首先，对方迟到半个小时是真的不对，对方道歉后自己的气一直不消在那儿堵着又确实难受，后来两位真的见了面，还在为之前的半小时生气，把之后的时间都活在自己的生气中，怎么看，好像都是自己亏了。

那如何让自己不愤怒，让自己没有亏呢？

事情发生后，前面的已经无法改变，但下一次还是可以让自己开开心心的。

明白了错在对方后，接下来问自己几个问题，来确定生气愤怒的根本原因是什么。

Q1：我生气是因为对方的迟到吗？

A1：是。

Q2:除了他的生气，还有吗？

A2:还有就是我觉得我这半个小时浪费了，明明我还有其他的事情要做。

Q3：嗯嗯，还有吗？

A3：下一次他再敢迟到，我就要让他见识到我有多生气。我还要告诉他我很生气。

Q4：嗯嗯，你的分析很好。看来你对他还是很放得开的。那是不是从另一个角度切入，降低你对他的期待值呢？他是经常性迟到还是因为有事情才迟到的呢 ？

A4:他就是经常性迟到的。

Q5:如果下一次遇到这样的情况，在平静的情况下你想要怎么做？

A5：如果ta一直都是这样，而我也还愿意和ta做朋友。那这个迟到好像无法避免。那我就提前约ta半小时，或者我迟到半小时，抑或是我自己在这半小时里做自己想做的事情，还有还有，让ta请我吃东西，这是对ta的惩罚，让ta以后还敢迟到。

总结，通过先肯定自己愤怒，更好地进入下一步，然后分析是因为期待太高还是自己不被重视，亦或是他人的原因这些问题的本质，再到下一次遇到同样的事情的解决方法来解决自己的愤怒值。

其他的事情方法也是如此。

事后的解决办法，那如果在情绪当中呢？先让自己做个几秒的深呼吸，然后思考愤怒后会有什么后果，自己能否承受，能就发，不能就找其他解决办法解决。

毕竟，谁能不发脾气呢？能通过发脾气解决问题，那也是一种可行的办法呀。通过有效的发脾气让对方意识到问题的所在，从而减少下次依旧如此的概率。

愤怒真的是在用别人的过错惩罚自己，那自己总不能比惹怒自己的人过得更差吧，那就化解或者转移愤怒吧。如果愤怒让自己不开心，那就对其进行断舍离，活出真实的自己，把事情解决了，自己才能更开心呀。