将塑身计划彻底溶入个人生活（前篇）
首先要表明一下，我是个胖子，身高155，体重65kg,臂粗膀圆.......当然我也有过两位数，5字头KG的体重，有过马甲线，跑过半马，平板撑得过3分钟，其实我并不是一个爱运动的人，而且非常好吃，自律更加谈不上。我的家族是有高血压遗传史的，虽然没有人中风过，但是40岁之后，个个高血压。。算算，我40也没差几年了。自打膝盖软骨磨损后，我就在膘榜全身的道路上一发不可收拾了。
怀孕的2个月的时候体重60.5kg，那还是因为天天呕，没法吃东西的状况下秤出的体重，那时候我挺怕的妊娠高，当然我也知道妊娠高跟体重也没有直接的关系。但是我都在尽量控制，生的时候72公斤，孕期增长才12公斤，也算是不枉费我一番努力了。之后作为一个母乳妈妈，我又有了借口如小火车奔腾一般狂吃狂吃狂吃了......
这两年一直都觉得该减肥了，但是一动就觉得膝盖痛，队友倒是一直保持运动的习惯，他实在看不下去了，就会喊我一起看我们以前照片，我装做若无其事，或怼他你喂奶？你哄睡？
娃过了两岁，不久也是我的生日，我也陷入了一阵忧郁期，工作压力比较大，发烧感冒半年每月一次，老板脸色也奇奇怪怪。我身体肌肉僵硬，头不能转，手不能抬，腰也不能弯，陪娃玩10分钟滑滑梯就开始喘.......虽然现在是奔四，感觉身体仿佛比我60岁的爹还差，我爹每周还可以骑行5，6个小时.......
我到底要怎么逼迫自己减肥，千万个理由都敌不过自我放纵，我在没跟队友商量的情况下，花了1000多去健身房签了个私教，作为生日礼物送给自己了。队友知道后，他很是开心，两眼色迷迷的对我说，等你的马甲线。
然后，然后，说真的虽然是花了钱，我积极性并不高，7月初开始，每周一次私教，我真的就是每周去一次，3个礼拜去了三次。这状况就像我拿着一大叠钞票在浅滩练凌波微步，分一吹...票子就捡不回来了。
说说前三次私教吧
在签配套付钱的时候，我跟私教聊了一些我的身体状况，以前做过哪些运动。本来我没打算找私教，只打算买会员自己健身房练的，一个健美马来妹就是我现在的私教，她说，受伤了更需要专业指导，学会了再自己练。我觉得很有道理，我以前虽然是读过不少健身的文章，但是自己急功近利，现在该学学什么才是正确的运动方式了。
第一次私教
我们又聊了一次我的身体状况，我以前的运动概况，私教好像听一个新故事一样。我觉得也好，她加深印象，也方便指导我。
先是热身，然后做一些简单的平板支撑类动作，抛抛沙球，做做器械腿举。最后教了我很多拉伸动作，还有肌肉按摩。其实我以前也知道这些动作，总是不屑于做。那些个平板，keep里面也都有。我也懒得去想什么性价比了，全当花钱买动力。
第二次私教
我不记得做了一些什么动作了，几乎没有难度。
但是我又说了一遍我的故事，我那位私教又跟听新故事一样。我就纳闷了，你到底咋给我做私人定制呢？快结束的时候，私教说你平时来这边太少了，可以每周来4次吗？我又是一堆借口，加班，带孩子.......然后我就看到她一脸鄙视的表情.....
第三次，也是健身的第三个礼拜，这一周健身房我去了三次. 私教让我练的动作都消耗能力很大，比如甩大绳，负重剑步走，半蹲耍哑铃。。一小时结束我感觉我完全不能动了，回家后，队友说我打了一整晚猪婆鼾，他感觉他枕头震了一晚。
我发现自打这回后，我整个人轻松了很多，胳膊能抬了，头能转了，腰也能弯了... 我给私教发了个消息，我说，咱们是不是可以聊聊接下来来的计划，到底是怎么安排的。她回复我说她有一整套计划，还是根据你的实际情况来。我问她那平时没你指导的时候，我怎么练，她说随便。
说真的我感觉找了一个不靠谱的私教...介于自己之前运动的教训和经验，我没有太急，养成习惯才是关键。
第4个礼拜除了私教一次，我自己练了4次，每次一个多小时。没有觉得很累，晚上没能陪孩子，内心有点愧疚，我觉得应该好好计划一下，把时间最大化，尽可能的有效率的运动。
计划 行动
图片发自简书briosJuly
在做这个简单表格之前，去试用了一些app。。。
几乎没有任何一款免费的app满足我自己想要记录的东西，当然现在display的也只是一张草稿。
（不知道有没有健身加数据党高人能指导指导）
除了试用app，我去读了基本关于塑形减脂的书，其实我以前读过很多，很多也忘记了。这里可以推荐的是《硬派健身》。这个作者不是人云亦云派，他会拿数据还有研究论文作来支持自己的观点，我喜欢这样的科学态度。在撸完几本书后，我觉得我要梳理一下，做一个计划了。既然是计划，那么就有目的，很多人减肥都会给自己设定目标，比如一个月瘦几公斤。我之前练马甲线的时候就是这样，设定3个月练出马甲线，然后差点搞残。现在这个年纪，基础代谢完全不比20几岁小年轻的时候了。
所以我有了第一个目标
1. 建立健身习惯，做到3个月坚持每周健身3-4次。
2. 学会标准动作。
从第4周开始，我只有一周没有去做到去健身房3次，加班实在做不到。其余时间都做到了。说说我计划的思路，我开始健身时候测的BMI是26.5，心里想的目标是保持在23以内，我没有给自己设定期限，我觉得我自己也不需要deadline来提高motivation. 求知欲还有娱乐性才是我最大的动力，一个事情我要觉得有意思，就会做下去。
那么我这样一个好吃的胖子，究竟要怎么减脂才能有意思呢。
显然，不能节食。然后，接着吃好吃的。
再然后，亲自验证下，到底哪种有氧运动更加耗能，膝盖更舒服，接着我要试用不同有氧器械。 记录耗能，比如同样5分钟，楼梯机是60卡，划船机是30卡，椭圆机是38卡，弧步健身器60卡，验证那些从书里面得出来得结论。我发现单车跟跑步机消耗卡路里是最少的,而膝盖的感觉，最轻松的是狐步健身器，所以有氧练习我更多的是用狐步健身器了。不去健身房的时候，我选择了爬楼，我家住19楼，从一次一趟一节节爬开始，到现在每次4趟跑一段爬一段，慢慢增强适应性，感觉还是很不错的。20分钟有氧只能改变暂时的基础代谢，要长久改变，练肌肉必不可少了。接下来的每次私教，我得跟健美大姐沟通，要求她一次一次矫正我的动作，做到自然。健美大姐有时候会开着玩笑带点认真的口吻跟我说，你人短，有些器械不要尝试，会很危险。我在她指导下，做了几次负重深蹲，也没觉得膝盖不适应，可是，在有次她要我尝试加快速度，以及深蹲跳的时候，我觉得膝盖十分难受，我也终止了这个项目很久。我手肘关节的不适应，我也是多做push up和plank，慢慢增强适应性，再考虑负重。
表就这么按照我的所思所想设计出来了，有氧+器械+无氧抗砠，脂肪慢慢的少，肌肉也慢慢的变强。在第6个礼拜的时候，我的同事已经开始发现，我肚子小了很多，队友也这么说。。。大家也都说，背后看很有曲线，
我知道，那是因为我屁股大，肩膀宽，腰线长，这个是本身身材特点，可是当我感受到内裤往下掉，才认为自己可能真的瘦了。
我依旧不想给自己设定要减多少多少公斤的目标，也不想设定时间，这个计划表是一个终身计划，TED有句豪言我很喜欢，women shape the world, 我嘛，shape myself。
哈哈哈，来自猪队友的丑图
图片发自简书briosjuly
写于2018年8月尾
