高效能老师的暑期习惯
在超级畅销书《高效能人士的七个习惯》中，史蒂芬·柯维（Stephen Covey）用“更新自己”作为照顾好自己的代名词。柯维把“更新自己”列入了他那无所不在的七大习惯之一，因为他相信，在生命中取得成功的一大基本要素是“保存并守护你最伟大的资产——你自己”。
当然，这非常有意义，因为，正如我们本月的座右铭所说“照顾不好自己便无法照顾其他人”。然而，我们来看看这个问题，在我们本学年忙乱地照顾学生的过程中，我们自己的需求通常会处于次要地位。如果我们能够在这一整年中“更新自己”，是再好不过了，然而，老师本年度的大部分时间却是在“给予”模式之中：对所有指望着他们的人给予时间、金钱、爱与关注。每一天结束时，发现自己已经耗尽了“更新自己”的精力。因此，在暑期花时间“更新自己”才会如此重要。柯维认为，我们需要在四个领域中更新自己：身体上，社会/情感上，思想上与精神上。
“感觉良好不会平白无故地发生。你不能不做任何有意识的努力，只是打个响指就决定感觉良好。”柯维写道，“均衡地生活意味着，要花费必要的时间去更新自己。这全部由你决定。”
与暑假相比，还有什么更好的时间能够让老师在一年的辛苦工作之后，好好地放松并更新一下自己吗？然而，好好地善待自己不应只发生在暑期。利用这一机会培养积极的自我护理的习惯，可以一整年地服务于你的思想、身体与精神。
全面的自我护理与维护日程，无论是多么小的努力，对你整体的幸福与成功都至关重要。这个夏天，趁着还有时间，努力发现健康的自我护理习惯。再次开学时，可供你用来发现的时间也许会减少，但你应该时常努力寻找一些方法，把感觉良好与过上均衡的生活，融入你的日常行程之中。
身体维度
教学是个很费体力的工作。老师处在不断的运动之中——巡视教室，蹲下与学生交谈，沿着走廊奔跑。这份工作与久坐无缘。当老师在一天结束后，感到身心俱疲时，他们也许会放弃做额外的运动。但我们知道，运动对身心都很有好处。运动是久经考验的心情助推器，它能够提升能量水平，促进更好的睡眠，改善整体的健康情况，而且会很有趣。是的，没错：运动很有趣！
我们可以通过结合运动、加入健康的饮食，以及达到所需的睡眠时间，在身体上更新自己。你知道对于成年人来说，推荐的睡眠时间是7～9个小时吗？在学年当中，达到这种睡眠如同做梦，然而，暑假是你创建良好睡眠习惯的机会。下面建议的一些方法可以把运动、健康饮食与睡眠结合到你的暑期日程之中：
散步（或跑步）：购买一个FitBit智能手环或其他计步器，在暑假期间，尽量每天跑或走一万步。这是一种很好的运动方式，无须办理任何健身会员卡，也无须任何特殊的设备。可以考虑应用网上许许多多的精彩播客，这就好像运动与娱乐的二合一。
做瑜伽：瑜伽是很好的恢复性运动。它能清空你的思想，挑战你的身体。几乎任何人都能够安全而有效地做瑜伽，你甚至不需要上培训班！在YouTube网站上，有数以百计的免费瑜伽视频与教程。打开你的瑜伽垫，开始摆姿势吧。
社会/情感维度
照顾好自己的情感健康与照顾好自己的身体健康一样重要。关上门，三个月不出家门很容易（也很合心意），然而，长远来看，这也许不会对你起到很好的作用。参与社会与情感上的更新，意味着要与有趣的人建立联系，要参与能够促进情感健康的实践，并强化在学年期间被搁置一边的友情与人际关系。下面的一些建议可用来在暑期的社会/情感上更新自己。
加入一个读书俱乐部：或是加入任何一种俱乐部。下棋、举重、集邮，参加哪种俱乐部不重要，重要的是，你能花时间与和你有同样兴趣的人在一起，参与你感兴趣的主题。
当志愿者：当志愿者是滋养精神的一个很好方式。你的社区有很多供你参与其中当志愿者的机会。你也许想要寻找一些帮助孩子的机会，但同时也请考虑花些时间去帮助成年人、动物或环境，以便体会不同于总是与孩子在一起的典型日常生活。
与朋友一起喝咖啡：或与朋友一起喝酒。只要是在暑假期间，与你喜爱的人安排一些定期的约会。与朋友一起共进晚餐，捧腹大笑，会让你感觉非常良好。
运用疗法：谈话疗法、艺术疗法、购物疗法、按摩疗法——无论你采用哪种疗法，参与其中的某种或其他种疗法，是缓解紧张、改善心情的最佳方式。
思想维度
我们知道——你一整年都在关注思想上的追求，是时候休息一下了！但问题是：你也许无法停止“更新”你的思想。然而，你可以花时间去探索新的理念，打开思想去实现新的追求，既可以在教学领域以内，也可以在教学领域以外。
上课：学习一些新东西，再一次享受当学生的感觉。当学生也许会打开你的视野，引入新的教学方法。
阅读：与此同时，阅读也是学习、成长与放松的一种很好的方式。你知道那种你想要阅读的书目单不断扩展，而你却总是没有时间去读书的感觉吗？暑假是解决这一问题的良机！
教学：是的，没错。教学是更新思想的最佳方式，而你已经是教学方面的专家了！考虑在暑假讲习班或讨论会上讲一节课。老师在暑期有很多机会与同事和同僚分享自己最佳的课堂实践，好好地利用这些机会吧！
写一篇感谢日记：花时间写作！把笔放在纸上（或把手指放在键盘上），有助于我们与我们的情感建立联系。写下你的生活、你的体会、你的感激——随便什么都可以。写作吧！日记是久经考验的心情助推器与思想更新工具。
精神维度
柯维描述的第四个维度是精神上的维度。当你自我感觉很平和的时候，更容易真切地反思你的价值、信念与感受。无论你选择祈祷、冥想或是反思，有意识地参与到平复自己并看向内心的实践中非常重要。对于你的思想与精神来说，仅仅10分钟的平静与专注反思，就会有惊人的效果。
去户外：融入大自然之中，会有一些超常的近乎治疗的效果。静静地享受大自然，会起到其他东西没有的滋养精神的效果。也许是缺少小玩意儿的干扰，也许是人少，不管怎样，花时间享受美好的户外活动，对我们的精神大有好处。
冥想：对于很多人来说，冥想是深度的精神体验。如果你从未冥想过，那么去看看关于这一主题的书籍或教学视频。你会学着静下心来，放松身体，专注于你的呼吸，让你的思想漂移，由内而外地安抚你的精神。
参加一场宗教仪式：对于很多人来说，灵性是通过宗教实践来更新的。试着在当地的教堂与犹太会堂等地，参加一场宗教仪式。你甚至可以考虑把它们综合起来，以获取新的视角。
艺术创作：艺术创作或音乐创作是深度的精神体验。孤独的艺术创作会给予我们时间与空间专注手头的任务，但同时也会检验我们的内心动机与渴望。
“更新”讲的是照顾好你自己。你也许有自己的策略，能够照顾好自己的思想、身体、情感与精神健康，这很好。去做任何有助于你强化能量、提高积极性与保持好心情的事情。在学年结束时，老师经常会感到精疲力竭，因此，寻找方法更新你的精神，做好准备以你最好的状态回归下一个学年至关重要。
