第四本书《我的情绪为何总被他人左右》前言＋第一章

鬼使神差的就想看这本书，学术类著作，受樊登读书会影响，也是好奇也是因为自己的情绪被别人左右，所以决定把这本书好好看看。

果然，还是有收获的。

阿尔伯特.埃利斯是理性情绪行为疗法(简称REBT)的创始人。他是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国加拿大，他被公认为最具影响力的应用心理学家第二名(卡尔.罗杰斯第一，弗洛伊德第三)。

什么是理性情绪行为疗法呢？

一句话概括的话，REBT是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这件事的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。

第一章 我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢

人又三件事可做，我们正在做三件事：思考、感觉和行为。

世上主要有四中“略带神经病”感觉：

过分烦躁

过分生气

过分抑郁

过分内疚。

“过分”指的是根据你自己的判断，你反应过激了。

有时候，承认自己反应过激而不是把脏水往他人他事上泼，是需要勇气的。

诱因ABC's

A's代表我们日常遇见的具体人或事(诱发性事件)，这些人或事能刺激到我们。

有重大危机，如洪水、地震、饥荒，这是第一类。

第二类，让我们六神无主的日常琐事和人。它们用车轮战来磨蚀我们，每一个能量都不大，但加起来肯定是致命的。

什么东西导致我们感受的产生呢？是什么一开始导致我们过度焦虑、生气、抑郁和愧疚的呢？

大部分人犯下不可思议的错误地方：他们相信A's(诱因)导致C's(感受和行为)。这不是真的！！

大多数情况下，是B's(你对诱发性事件的信条)导致了C's的发生。

B's与A's相互作用，成了C's的主要导火线。

B's才是杀手！

我们常常自然而然地对挫败我们的人和事反应过度——而我们考量它们的方式则是雪上加霜。强烈的感觉是好事，反应过激却会把我们搞的一团糟。