关于抑郁症

最近查阅很多抑郁症的文章，这篇简友的文章，出自病友之手，很实际。摘录部分：

1、自杀行为一般发生在抑郁症的痊愈阶段，而非最恶化的时候。

2、抑郁症的治疗是一个长期的过程，一般而言，抗抑郁药至少要不间断地吃6个月，有些则需要2、3年。抗抑郁药既不是烟也不是大麻，无法在短时间内让人「快乐」起来。

很简单，他们的言谈举止明明和常人无异，怎么就病了呢？而且，就算是病了，能有多严重？不就是情绪不高么？

这样的想法，也是让抑郁症患者和周围人的交流减少的一个重要原因---他们没有可以展览可以同情的伤口，也没有触目惊心的医学图像，甚至没有高热的温度和疼痛的反应。他们看起来如此正常，所以，尽管他们其实是在荒原上日复一日的跋涉，但是因为没有人看得到，所以没有人相信。

他们在生活中总会面临一些没有解决的冲突，没能满足的要求,或者无法忍受的负担。这些情绪、挫折和伴生的对生活失去控制的感觉会让人觉得很糟。因此，悲伤，无助，空虚，绝望，焦虑，愤怒和自我期许的种种情绪在内心不断交战。大部分时候，它们能够被隐忍，被宣泄，被逃避。但也有时候，就算努力克制，负的情绪仍会不断聚积能量，左右奔突，就像奔流的‘火之溪流’，寻找最近的豁口。而此时，最不危险的路径就是---把冲突转向内在。

不过在他们心里，却始终有个声音在提醒他们，对于麻木的生活状态的厌弃，对未来无能为力的焦虑，和对自己深深的失望和自责。

他们害怕让人失望。

这种错误的模式如果被固化下来，陪伴他们直到成年，他们会习惯于否定自己。因为经验告诉他，只有假装出来的完美的自己，才会被接受。而真实的自己，不够好，也不被人喜欢。这种割裂式的评价，让他们始终体验到内心需要的不平衡。一边是对爱和赞许的过度渴望；另一边是心底始终伏藏着的无助，愠怒，不信任和不能感到安全。

这种不稳定的状态让他们不快乐。假装的自我耗去他们太多能量，为了补偿情感的空虚，他们用暴食，游戏，冲动购物的方式填补缺口，以获得暂时的满足。但是这种表面的平衡是如此微妙，如果有突然的事件唤醒了最初的创伤，或者因疲惫而临界他们力量的边缘，他们的反应很可能会出人意料。比如对微小的事件做出暴怒的反应。而更多的则是精疲力竭，仿佛全身力气都已经耗尽了。

考虑心理疏导+体育锻炼+药物治疗+新环境拓展训练等组合方式。

做更多的事情或者接近更多积极的事情，来让自己变得更强大，要让自己充满勇气、决心和力量，这个是有益的。但同时，一定不要强迫自己去做很多事情，如果你的内心的确不想做某些事情，那就say no，一定不要强迫自己

首先，你自己应该要搞明白自己是因为什么抑郁了？自己性格内向然后长期负荷生活学习压力不善于倾诉而导致的抑郁？或者自己做过什么事情令自己长期非常自责陷入抑郁？或者是家庭外部一些你不愿面对又无法避免的境遇导致你抑郁？总之，在我寻医问药的那段时间里，在医院见过各种各样的病人，大家病因不同，但是大体症状和心理感受都是一样的。

找到导致你抑郁的根源，然后避免它，尽你最大的可能保持与与它的隔绝。

第二个建议：规律你的生活、作息。很多抑郁症患因为容易疲惫，所以特别有想睡的欲望，答主那时候就是这样，神经衰弱，在学校学不下去，做什么事情都特别困难，生活起居都像是攀登珠穆朗玛峰一样艰难无比，那时候就感觉，好好睡一觉吧，醒来就能精神百倍，就能振奋起来，抑郁症也会好了......这是错觉！千万千万千万不要被抑郁症蛊惑过去睡觉！！！做到一下几点：每天早上尽可能早起，每天！！！最迟八点一定要起床。

一定要注意时刻找一些新鲜的东西给自己。中午可以小睡，不要超过一个小时。固定晚上睡觉时间，最迟11点上床，闭眼睡觉，拒绝熬夜。

关于饮食，不要暴饮暴食，清淡为主，规律的一日三餐，零食什么可以吃，但是切记，不要觉得自己抑郁了，过的辛苦，就过量的吃好像来弥补自己，注意好量，克制自己，点到为止。

第三条建议：培养你的兴趣和建立人际交往。

尽量做你喜欢的事，但是，要注意的是，比如玩电脑，看电影，这些正常人都可能会沉迷的兴趣爱好，你要注意克制：比如电影，看了2小时完了马上关掉电脑，离开电脑！游戏打半小时到一小时就够了！比起这些兴趣，户外活动永远是第一选择！

抑郁症不是什么绝症，关键是你找到适合你自己的调节方法、生活方式，然后慢慢一天一天恢复。前期一定要坚持吃药，医生说要吃一两年不是骗你想圈你钱，前期的药物治疗会给你很大帮助，让你少受很多痛苦；可能你调节的时候会觉得对自己一点用都没有，就像石子抛进深渊，回声都听不到，但是千万不要放弃啊！你所做的一切，都在潜移默化的改变你自己，让你一步一步的接近正常人的水平。过程可能一直都很痛苦，一直难以忍受，可能会持续一年、两年、甚至五六年！（答主就是6年多。。。走了好多弯路。。。）一定要坚持下去，不可能一下子就好的，至少以现在的科技，现在的治疗水平，这是不可能发生的奇迹！所以不要坚持了一两个月就完全崩溃觉得自己无药可救放弃前面的努力成果，又开始放纵自己的生活，这样你只会永远在监狱般深渊徘徊！总之，以健康的生活方式和态度持之以恒的与抑郁症做斗争，最终胜利的只能是你自己去获取！

希望大家看完后，能把我上面写的一些方法用笔记下来，记在小本子上，每次烦躁压抑而又无法得到发泄的时候，拿出来看看，慢慢的把上面那些小tips渐渐转化自己的生活习惯（也可以自己加入一些适合自己的积极向上的调节方法），做到最后能条件反射的循环治愈自己。要知道，去做，比懂得多少道理都有效的多。

病人的家人，一般说来最重要的有几点：

把自己的定位降低一点儿，不如定在「监护」就好。

这样的话，你大可以直接了当地承认：我来陪你的目的，就是为了看住你不要自杀。

说白了，这件事才是重点，而且至少你这么说的时候很诚实。

而非（从他的视角看来）假装特有耐心地听他，「理解」他，「温暖」他，但最终就是为了反驳他：哈哈完全没有你想的那么糟嘛！你那些感受都是小题大做了！振作起来呀少年！

学习抑郁症的知识。不了解的时候，一些无意的话语或者行为可能会伤害病人。对抑郁症了解的越多，就越能帮助病人。

照顾好自己。长期照顾抑郁症病人是一件费神又充满挫败感的事情，自己的情绪也不免低落。所以，平时多注意维持自己的正常生活作息，有做自己喜欢的事的时间，经常运动，不但能维持正常的生活状态，同时也是照顾病人的基础。

耐心。抑郁症可以治疗，病人的状态也会越来越好，但是需要时间。寻找到最合适的治疗方法，可能要走很多弯路。请在这个时间段内保持耐心，这也有助于维持家庭原有的节奏和环境。

作者：榆树

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來源：简书

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