改变习惯，这样开始最轻松

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又到了深夜加班时分，大脑里有一个声音叫喊着“停手吧”。其他人都在休息，为什么你就那么拼呢？

明明自己知道应该努力下去，但身体好像不听指挥似的，软绵绵提不起精神。

于是索性放下手中的工作，探讨一下理性与感性的力量，也就是所说的“象与骑象人”。

1-改变的本质——博弈的赢家

一般而言，大象代表感性，骑象人代表理性。

大象有三个特点：力量巨大、受感性控制、受历史经验影响巨大。

骑象人则对应地体现出：力量不足、理性分析较强，可以提供未来设想。

人类的每次进步，都必须伴随着改变。

对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

换句话说，骑象人必须借助大象的力量才能实现目标。

那问题来了：为什么大多数人感觉改变好难呢？

美国幽默大师马克 吐温说过这么一句话＂戒烟最容易，我已经戒过一百次了＂。

因为感性依赖的触发点是现实的经验，而理性的触发点则是未来想象，也叫期待的好处。

设想一下：炎炎夏日，是一本摆在面前的冰镇饮料有诱惑力，还是好好读书上大学之类的教条更有效果？

想要实现改变，就必须放弃眼前的既得利益，这就明显难得多了。、

2-战胜自己的欲望——你也可以做到

期待的好处是我们想象中的好处。比如：

我们都能想到，每天早起跑步，会更有精神；

不拖延，会更高效、更有成就感；

坚持健康饮食会让我们的身体会变得更好。

但是这些是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。

或者没办法即时体验到。

相反，我们的动物脑能轻松感受到睡懒觉时温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激，这些都变成了我们亲身经历过的好处。

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期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；

期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在；

期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实地感受到的。

当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻求那个“期待的好处”，而大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。

很明显，人的动物脑发育要远远早于理智脑。也就是所谓的本能行为比理智行为要自然地多。

所以，当我们改变失败的时候，过度责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。

改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。

3-两个建议

1.最小递进法。给自己设立一个最小目标，就是那种一抬腿就能迈过的目标，鼓励自己去迈过目标。

从生理学上看，动物脑的审核机制位于理智脑的前端，只要动物脑放过了这个想法，理智脑就可以轻松地把想法加以发扬光大。

2.、峰终定律（Peak-End Rule）：2002诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼提出。

他发现大家对体验的记忆由两个核心因素决定：

第一个是体验最高峰的时候，无论是正向的最高峰还是负向的最高峰，一定是能记得住的。

第二个是结束时的感觉。

体验一个事物或产品之后，所能记住的就只有在峰值与终值时的体验，而整个过程中每个点好与不好，时间长短，对记忆或者感受都没那么大影响。

根据这一理论，得出以下两点：

一是把时间划分出几个等分，在开始的黄金时间尽量体验“心流”感受。而后半段则可以放松一下，给自己一点愉快的体验。

第二是在每次做完的时候，留一点点尾巴，给下次开始留一点期待值。

或者说，不要过度透支自己忍耐度，让自己能够有点在加班的最后回味起来能莞尔一笑，下次对加班这件事的厌恶程度就会减少一大半。

就到这里吧，还有班要加呢。