你还在忙着拖延吗？ | 《Rethinking Positive
你还在忙着拖延吗？ | 《Rethinking Positive Thinking 》（积极思维的反思）
当我看见好友第N次放弃健身计划，硕大的身体在沙发上“葛优躺”时，我想，他这病怕是治不好了。
什么病？拖延症，晚期。
同样，最近，你有没有尝试第 N 次发起一个计划？ 跑步、看书、健身、学英语、画画……
妈妈说：你就是懒，每一次都是雷声大雨点小；
韩寒说：听过很多道理，仍然过不好这一生；
拖延症晚期患者如此之多，俨然已经促成了一个产业的诞生。
番茄钟、21 天习惯养成、人生整理法、清单法、收纳法…… 人们忙着给自己贴上“拖延症”的标签，并把事情搞得很复杂。不知不觉的追逐着五花八门的工具，在“如何管理自己”上面，消耗原本就稀缺的认知资源和心力，真正花在要做的事情上面的时间和精力反而变少，离“做到”更是渐行渐远。
然而，我们始终抱着积极的想法觉得“一切都会解决的”，随后在面对令人崩溃的结果时安慰自己“这就是人生”，你是不是有过类似的体验？
这不是个例。纽约大学心理学教授 Gabriele Oettingen 在过去的 25 年中研究中发现，无论是减肥、恋爱或是找工作，那些抱有“乐观想象”（optimistic fantasies）的人完成目标的情况确实不如其他人。
那到底是怎么回事呢？
在一次实验中， Gabriele 把一群本科生分成两组，让第一组人在脑中想象自己接下来的一周会过得顺风顺水：考了高分、被邀请轰趴、和心仪对象告白成功等等；另一组人则忠实记录自己的心理活动，无论积极或消极。
结果显示，第一组学生对这一周生活的反馈远不如第二组学生。相反，他们觉得很多事都没处理好，而且人也没什么精神。
童话里都是骗人的吗？Gabriele Oettingen 通过后续实验找到了生物学解释。“对未来的乐观想象导致受试者血压降低，让他们的身体状态放松下来。虽然它会让人感觉良好，但实际上却没有给人实现复杂目标所需的活力。”不仅如此，这种乐观想象还会欺骗大脑，让大脑误认为已经实现目标了。简单来说，就是使人失去行动力。
今天讨论的就是纽约大学心理学教授 Gabriele Oettingen 的著作《Rethinking Positive Thinking 》（积极思维的反思）。
你还在忙着拖延吗？ | 《Rethinking Positive Thinking 》（积极思维的反思）
你还在忙着拖延吗？ | 《Rethinking Positive Thinking 》（积极思维的反思）
书本简介
加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen）世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP（Wish-Outcome-Obstacles-Plan）思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日心理学》等众多权威媒体转载。
Gabriele Oettingen,1953年出生于德国墨尔本，在她8岁的时候，柏林墙建立。Gabriele在29岁的时候获得生物学学位，33岁获得生物学博士学位后到美国费城读心理学的博士后。在美国期间，她遇到了影响了她学术生涯的文化冲击。 她发现美国人比欧洲人更推崇乐观主义和积极心态。 比如在Gabriele出生的德国，如果有人问你最近过的怎么样，你会诚实的说我昨晚失眠了，或者我家狗生病了。
而在美国，无论你是否失眠，家中狗狗是否生病，你都会给其他人说，我挺好。不在公众场合表达自己的烦心事，是一个约定俗成。如果你在公开会议中讨论生活中的困难，同事就会觉得你太消极。 文化的差异让Gabriele开始关注乐观主义，并在接下来的20多年发表了多篇关于乐观主义的研究论文。
乐观的幻想能更缓解当前的担忧和痛苦，能帮助我们在艰难中坚持住。她在书中讲了柏林墙倒塌之前一个画家的故事。这个画家住在东柏林，他没有足够的画布、燃料、和其他追求艺术所需的物质材料，并且东德政府对艺术家的思想意识监控也非常严格。但是这位画家却跟Gabriele说：“总有一天，我要去巴黎。”
在东德，有很多这样类似的画家。即使以当时的政治形势来看，他这一辈子都不大可能离开东德，更不用说去巴黎画画。但是他们却一直在乐观的幻想。 再比如纳粹犹太人集中营的一些幸存者们，他们通过记录食谱，幻想美好的食物，抵抗饥饿，找到活下去的勇气。
但乐观主义也有很多坏处。美梦过后，大脑就会对我们说：要想减肥、不用锻炼、也不用合理饮食……我们的思绪早已先行一步，达到成功的彼岸了。于是我们就松懈写来，享受着美梦成真的感觉，对现实中需要做的事情全然不顾。不知不觉，我们就会变得对一件事毫无准备，而真正取得成功的关键，那就是：行动起来。
让人行动起来最好的办法就是让他心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他面前。Gabriele把两者的对峙称作“心理对比”。通过“心理对比”，我们可以把幻想放在现实的基础之上，避开其令人松懈的副作用，将其作为一个工具，唤起人行动的动力。
这就是WOOP中的第一个W-Wish 愿望，和第二个O-Obstacle障碍的来源。WOOP中的第一个O是outcome，通过想象愿望的最好结果把愿望具体化和实际化。因为有实现可能的愿望才能实现，否则就陷入了空想。
可以把WOOP理解为一套行动规则触发器：
用法很简单：在开启一个事项之前，把四步列下来，尤其把第四步的触发场景生动地想象出来。
凡歌亲测&举例：写作
（说到这里，本人其实一直想写东西，拖延好几年了，今年才开始）
1) W - wish
我希望能将自己的经历及体会写出来，记录成长。
2) O - outcome
想象一下，如果我能持续码字，并把自己的经历或体会装册成书，促进自我学习和成长，对自己、对孩子都是一笔宝贵的财富。
3) O - obstacles
实际操作中，我遇到这些障碍：
你还在忙着拖延吗？ | 《Rethinking Positive Thinking 》（积极思维的反思）
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4) P - plan
IF 起床，洗漱完THEN 让自己清醒，保持连续1个小时左右构思或码字；
IF 晚上收拾完 THEN 看书（哪怕是只剩下十几分钟个人时间），坚持输入；
IF 差旅、交通途中有空闲时间 THEN 看书，坚持输入；
复习 WOOP
每天起床和睡前都复习一下 WOOP
Outcome：每天最少看10页；
Obstacles：没时间，好累，想煲剧（“扶摇”又有更新）；
Plan：IF 晚上收拾完 THEN 放下手机，离开客厅，来到书房，翻开书，最少阅读10页；
IF 差旅、交通途中有空闲时间 THEN 准备口袋书或者电子书，路上看；
所以，从今天开始，改变 “我要 xxxx” 的口头禅，开始用 If…… then…… 造句，做个行动派吧！
