避开这3种错误的戒烟做法，不想戒烟成功都难

戒烟不成功的原因，最常见的莫过于遇到一点挫折就放弃，其次是因为采取了不正确的戒烟方法而导致戒烟失败。

因此，在戒烟的过程中，除了要有一定的持之以恒的毅力外，还必须避免出现以下3种错误的做法和想法。

1、使用替代法时，糖类食物不能吃太多

有位朋友分享，听别人说可以尝试用食物来代替香烟。于是他买回了大量水果糖、含糖果脯及含糖饮料等，以便在烟瘾来袭时代替香烟来解馋，并想通过“替代法”戒掉烟瘾。

如此他以糖代烟戒烟几个月后，渐渐出现多饮、多食和多尿等症状，经查，诊断为过度吃糖所致的糖尿病和脂肪肝。经停糖、降糖及降脂治疗4个月后病情才有所缓解。

这位朋友说，他错就错在一是长期，二是过量，加之他又有慢性胃炎，以致过犹不及，糖类在体内长期且大量积聚。

由于机体无法有效运用摄入的糖分，不能把糖存储起来，而是任其跟着血液来到肾脏，从而影响了内分泌和消化系统的正常功能，导致糖尿病和脂肪肝发生。

此外，据世界卫生组织资料显示：嗜糖之害，甚于吸烟。长期大量食用含糖量高的食物可损害内分泌系统、心血管系统和中枢神经系统器官功能，缩短寿命。

故而在戒烟时应严格控制糖摄入量，根据营养学家的建议每天最好不要超过40克。

2、使用减量法时，别把控制烟量当成是一种享受

采取减量法戒烟时，最怕掉入这样的大坑，即存在着无时无刻都在渴望着下一支香烟的思想，而等待的时间越长，在痛苦中忍受的越久，就越“享受”暂时缓解痛苦的时刻。

可千万别以为吸的越少就越不想吸烟。有时候事实可能正好相反，你眼中的减量法是一步步顺利减少到一支不抽，但真相往往是吸的更多，根本停不下来了。

所以，如果在采取减量法之后，发现自己反而越来越痛苦了，同时，还偏离了自己定下的控制烟量的目标，那么，请及时调整或者换一种戒烟方法试试。

记住，最重要的一点是，绝对不要把减量当成是一种享受！

3、我就是要干戒，并不适用于所有人

针对烟瘾程度不同的烟民，戒烟方法其实也会不一样。例如：

“初级烟民”，烟瘾几乎忽略不计，最好是一次性戒断；

“中级烟民”，尝试推迟早上吸第一支烟的时间；

“高级烟民”，建议写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期；

“超级烟民”，必须同时戒酒、咖啡，并寻求戒烟帮助；

“骨灰级烟民”，干戒又硬又干，建议求助专业人士。

由于一味“干戒”很可能会引发抑郁焦虑等症状的发生。另外，在戒烟过程中，出现的戒断反应会让不少干戒的烟民十分煎熬，这时候光靠毅力是难以克服的。

因此，戒烟需要专业人士的指导，及时对你的戒烟心理及生理反应进行正确干预，可有效帮助你减轻戒断症状，提高戒烟成功率。

以上3种戒烟做法便是戒烟过程中最容易出现的误区，你中招了吗？