面对压力，了解他，分析他，战胜它

        这周学习了一门非常受用的课程《压力管理》。为什么说非常受用呢？因为我发现自己在面对压力的时候，非常暴躁，而且容易冲动行事，为此经常事后后悔。

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一、什么是压力，产生压力的过程？

        压力就是，我们认为，自己的能力和资源不能应对问题，或者很难应对问题时的一种状态。也就是我们主观上认为，外部要求与自身拥有之间的不平衡。它常常经过四个过程，首先压力源出现（压力源），接着我们开始意识到“危机“（初级评估），然后梳理分析自己是不是能搞定（次级评估），最后发现自己搞不定开始出现焦虑、浮躁、冒冷汗等情绪或身体上的反应（应激反应）。

        回想之前自己感觉压力山大的时候，非常符合压力产生的过程。

        首先压力源，常常是突发事件。比如，突然出现的事故，当事人不在，需要自己协同；比如，突然在快提测的时候发现对需求中有些理解跟产品不一致等等。

        接着在初级评估过程中，感觉事态很严重。比如事故出现了，不解决就是p1，扣不少工资，还要做case study，当着很多同事面study；提测时间还有3个小时，如果不修改，被打回会很丢人等等。

        然后在次级评估中，发现自己能力或资源不充足。比如发生事故的这个，我之前没有了解过相关功能，不知该从哪里入手，我的思路会不会不对，没有同事帮我啊；比如功能修改，自己已经做得有些部分，改动后的逻辑会不会影响其他已经自测好的部分。已有的测试用例似乎不够用啊等等。

         最后出现应激反应，面对压力情绪很身体出现了焦虑，浮躁，还有冒冷汗等等表现。然后事情似乎越干越错，压力也越来越大。

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二、人跟人的压力识别机制是不一样的。

        面对同一件事，有的人急匆匆的去做，有的人慢悠悠的去做。虽然结果都是完成了，但是每个人的动机是不一样的，所以按照课程的人格类型分析，第一种急匆匆的人是A类型的，第二种是B类型的人格。我的理解A类型的人对时间的紧迫感非常明显，而且容易感到压力和威胁。B类型的人正好相反。通过分析发现自己数据A类型的人，但也有部分B类型的特点。

三、记录自己的压力日记，分析他，战胜它。

日记的大致格式如下：

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       我决定从下周开始记录，之前学习的时候发现只要在感觉压力的时候，提醒自己在”初级评估“时把事情想得不要太重要，在”次级评估“时把自己的思路写下来，几乎自己就开始冷静了。目前遇到的两次小事件也都按期完成了。

四、最后针对压力的产生，有四种应对方式。

        第一种：调整行为方式。我的理解就是A类型的稍微降低些节奏，记录自己的成就。B类型的指定些可提高的小目标。

       第二种：改变认知方式。并不是每件事都非亲不可，适当的交给别人做，也可以增进彼此的感情。

       第三种：增加应对资源。领导和同事就是最好的资源，有问题记得寻求帮助。就算80%的助力，不也是力嘛。

        第四种：提升应对能力。这个就要看自己压力产生的是不是由于能力不足了。不足就去学去补，这是个“慢功夫”急不得。

以上就是我对《压力管理》这门课的一些简单理解，谢谢圈圈老师的课。