艾扬格瑜伽之山式

2016-10-07  本文已影响0人  新的出发

脚:双脚并拢  每只脚的4个点深深扎地 脚指头不抠地 重心可以稍微后放一点 以保持身体平衡

小腿:肌肉使劲地向骨头靠拢

膝盖:四个方向都向中间靠拢(我为啥有微微酸疼的感觉呢)

大腿:肌肉收紧向上提 内旋(做不到)注意膝盖不要用力不要超伸

耻骨向上尾骨向下(耻骨向上并不是依靠胸部向前的力量)

肩膀放平 大臂稍微外旋 两侧肩胛骨向身体内用力  ?脊向下

脊柱:有一个力量向上

头部放平

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