练习1:修习正念~保持觉察

练习正念呼吸、步行和微笑，接触正念的种子，获得疗愈，拥有幸福与快乐。

对自己进行的所有活动保持觉察，如煮饭、拖地、清洗或者行走，以及觉察自己的呼吸，真正地存在于自己所做的事情之中，以此培养正念的能量。

无论是喝茶或开车，都保持正念。当我们行走时，觉察自己在行走；当我们呼吸时，觉察自己在呼吸，由此转化便会悄然发生 。

用正念的能量拥抱痛苦和悲伤等，学习按摩我们的心识。

关注我们的痛苦、苦楚、悲伤及绝望的硬块，拥抱它们，刺激和加速整个痛苦硬块的循环流动，使其能够上升到我们的意识，这会使我们的心行畅快地流动。

逐步容许害怕痛苦流动上升到我们的意识，解开害怕痛苦的心结，并学习用正念拥抱和转化它们。

培养正念:每天邀请恐惧、愤怒、悲伤等心结显现，觉察、拥抱以及看护那些负面的能量，要哄哄它们。

经过多次拥抱，强烈的情绪就会返回“地下室”(潜意识里)，再次成为种子，而且比之前柔软了许多。

经过多日或者数周后，你就为自己的心灵创造了良好的循环和流动，这便产生了疗愈之效。

觉察内在小孩的存在。

1.当我们第一次觉知到内在受伤的小孩，我们需要做的只是觉察他，然后打个招呼:嗨！亲爱的宝贝，我看见你的存在了。然后吸气，跟自己说：“我知道悲伤<或其它情绪>在我体内显现。你好，我的悲伤<或其它情绪>。"呼气，跟自己说:"我会好好照顾你。”

2.觉察到自己内在的小孩后，就去拥抱他。不再与自己的情绪对抗，而是好好照顾自己。

3.舒缓和减轻难熬的情绪。当我们温柔地怀抱这个小孩，舒缓这些复杂的情绪后，就会因此感到平静。用正念与定拥抱强烈的情绪，我们可以看到这些心理现象的根源，我们能知道痛苦来自哪里。看到事物的根源，我们的痛苦就能减轻。

正念能够觉察、拥抱和舒缓负面情绪。