《精进C1》

《精进》读书笔记与实践

第一章

一、对待时间

一个人如何对待他的时间，决定了他会成为一个怎样的人。

Sansa says--我对时间并没什么概念，因为确实没有思考过我应该如何对待时间。就像刚才，我依旧用手机打开微信的小程序，看了眼微博。从小到大被教育时间的珍贵，自己也知道时间的稀缺，但是有时欲望和懒惰会超越时间流逝的紧张感。待意识到，时间又过去大半，于是进一步的焦虑而浪费大把时间。

我们对待时间应该采取郑重的态度，不敷衍，不迟疑，不摇摆，认真地聚焦于当下的事情，自觉而专注地投入。

Sansa says--读完这本书的前段时间，偶尔脑海里会有这句话，我很羡慕能够做到这种程度的人。此外，上面这一句话足够包括下面的十条建议了。

生活总采用的视角：多采纳积极过去的视角、享乐视角和未来视角，并且在三者中取得平衡，少采纳具有负面作用的小寄过去视角和宿命论视角。

对待时间的10条建议：

（1）生活在当下--不瞻前顾后，不左顾右盼，不患得患失

（2）严肃地对待时间--审慎、郑重地思考时间对我们的价值并利用好它

（3）留意自己拥有的空间，并享受它--找到自己的独享时刻，不要疲于奔命

（4）反思自己和其他人的时间视角--认识到自己和他人的时间视角的异同，换位思考

（5）从现在出发联结过去--过去没有远去，对今天仍具有意义

（6）不完全沉浸于过去--比过去重要的是现在

（7）制定实现目标的计划--未来视角让我们的行动更加有序

（8）平衡计划和非计划的时间--随机性和不可预测性导致计划不能预期进行，因此需要在未来视角和现在视角找到平衡

（9）视未来存在于当下--未来并非遥不可及，他就出现在即将到来的每一分每一秒

（10）对未来保持积极的态度--既然难以预测，就以积极地心态面对，从当下更有行动力。

二、五年计划

如把五年作为完成一件事的时间跨度，也就意味着你需要忍受前五年的挫败、煎熬和孤独，乃至别人的误解、嘲笑和攻击。这个世界上多的是短平快、复仇马上就有回报的立竿见影的事情，也多的是需要长期投入，靠矢志不渝的坚持才能够完成的大事，看你自己如何选择。

如何处理好“远期未来”和“近期未来”，采取以下两种策略：使远期未来的目标更加具体化，情景化和可实施化；（2）降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。

三、如何判断一件事情是如何做的？

选择无能：很难判断两个事情哪一个是更重要的，犹豫不决中寸步难行

执行无能：明知事情很重要，但不去做。对于拖延症患者，一个事情看上去越重要，内心的恐惧越大，越容易拖延，从而一事无成。

少做短半衰期的事情，多做长半衰期的事情

四、练习：

1、列举出3-5件过去发生的不好的事情，写下每件事情给你带来的积极影响，以及对未来能够带来的好的影响

（1）怀疑自己，否定自己，不相信自己

（2）看了很多短半衰期的事情，例如看电视剧、胡吃海塞

（3）和妈妈吵架

好的影响在于（1）This is my life.不管我怎么折腾，我要接受所有的结果；（2）逃避解决不了问题，只会增加解决问题的难度；（3）世界上有很多人过得很难，我还是幸运的；（4）认识的到自己的灵性，并想要进一步发掘。

2、检视自己最近做的事情，哪些是对当下有好处，哪些对未来几乎没有价值甚至有害的？你决定减少做哪些事情的频率？你会采取哪些方法来避免？

好--开始读书，开始行动，开始接纳和自己不同观点的人事物。

坏--饮食无节制，想清楚自己吃到底是为了啥！

3、列举出3-5件最有成就感的事情，对自己或他人产生什么样的影响

减肥从150到120左右；从痛苦的和环境中挣扎出来了

4、写出3-5个未来五年打算实现的目标，以及你如何实现它

（1）读出经济学博士（2）简单心理--心理学证书（3）塔罗独立算牌（4）健身

5、除了工作，写下3-5件打算每周去做的并让自己放松的事情

读书、运动、学习塔罗

6、写下意见长期保持的爱好，以及每周打算用多少时间去做这件事情

运动、学习心理学和塔罗