减肥

时间：每天1-2小时

运动肌肉充血，腿硬邦邦，泡泡脚，按摩下。

顺序：10分钟热身，5分钟拉伸，30分钟无氧，40分钟有氧，5分钟拉伸

热身：健身操

无氧：平板支撑 臀桥等

有氧：跑步 跳绳 游泳 健身操等