一直很佩服我的老板，身兼数职却可以在所处的多个领域取得出色的成果。直到昨天读完《为什么精英都是时间控》，掩卷沉思，似乎明白了其中的关窍。

这世上，时间对人最公平，人人每天都有24小时，但总有人可以将这24个小时过出一倍甚至两倍的时间来，最核心的就是高效利用时间，那他们到底是怎么做到的？我在这本书中找到了答案。

01本书梗概

这是一本时间管理的实用分享书籍，书中分享的时间管理方法，不仅是作者个人的成功经验，还结合了新近的脑科学和心理学知识，历时两年，形成了这本如时间管理操作指南。

在书中，他详解了专注性工作和分专注性工作的不同，以及介绍了早上、午后、晚上、周末如何高效利用时间，所提出的操作方法简单、实用，人人可现学现用，对个人时间管理非常有用。

02关于作者

本书作者桦泽紫苑，日本神经科名医，也是时间管理教练，作家。著有《过目不忘的读书法》等书籍。是一个会利用时间的高手。比如，他的日常是这样的：

每天上午花4-5个小时写作，每年出版3本书

每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客，拥有过40多万粉丝。

每月6次去医院坐诊，为患者诊疗。

每月读书20册以上，并发表书评。

每月举办2～3次研讨会、演讲活动（内容都是我自己原创的新内容）

每年还看上百部电影。

正因此，他被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医生”。

03触动我的

诚如书中所说，精英都很擅长高效利用和管理时间，他们到底是怎么做的？书中的方法值得学习。

第一，工作分“专注性工作”和“非专注性”工作，要以“专注力”为中心分配时间。

专注性工作和非专注性工作的区别是什么？

简言之，需要高度专注力的工作是“专注性”工作，不需要太强专注力的工作就是“非专注性工作”。

前者如创作文章、制作策划书、阅读英语资料、写英语论文等；后者如查看电子邮件、打电话、复印文件、开会、接待客户等。

在一天中，人的大脑上午专注力最好，效率也最高，应拿来做最需要专注力的工作。

第二，按照大脑的节奏进行工作

根据书中所说，一天中的不同时刻，人的大脑专注度不一样，我们应按照大脑的节奏来工作。

早上高效利用时间法：

起床后的2-3小时是大脑的黄金时间，适合做专注力最强的工作。

上班最初的30分钟最高效。

早起切忌看电视，信息风暴会扰乱原本干净的大脑，影响专注度。

早起顺利起床、清醒大脑的办法：冲澡、打开窗帘、有节奏的运动、细嚼慢咽，这些都有利于大脑血清素的分泌，促进人清醒。如果实在起不来，醒来在床上睁眼瞪着2-3分钟，窗外的阳光照射进来，血清素一分泌，人会自然醒来。

早上最高效的工作方法：列出TO DO清单，按重要性、紧迫性、专注度来做好排序，做好一天的时间规划。

中午高效重启时间法：

外出用餐。通过换环境、改变场所、走路、咀嚼（细嚼慢咽），刺激血清素分泌，提高活力。

转换场所，提升新鲜感。如尝试新餐厅、新咖啡厅、转到会议室办公，有利于脑内乙酰胆碱活跃，对创造性工作有利。

午睡20-30分钟。不要超过30分钟，否则，会起反作用。

运动10分钟。如爬楼、深蹲，放在下午两点到四点人最疲倦的时候，很管用。

穿插工作，转换心情。不长时间做同一项工作，而是适当转换。如语文做累了，换数学。

闭目养神。阻断视觉信息的输入，转而刺激其他感觉（听觉、味觉、嗅觉、触觉），使人放松。

冥想”或“正念”。

晚上将时间用到极致的方法：

适度运动。好处是增加海马体的神经数量，强化长期记忆；促进大脑发育；提升学习能力；头脑灵活；提高记忆力；睡眠质量高、积极性高涨。运动方法：30分钟有氧，不过度；尽量在睡觉前3个小时前结束；每周至少运动一次

不让压力和疲惫过夜。如，可以与爱的人或宠物交流，治愈内心。

离开公司，就不要再想工作的事情。

利用好睡前2小时。

应该做的事：听音乐、闻香薰、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

千万不能做的事：吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。

睡前15分钟是记忆的黄金时间。可做考前复习、学习外语等；可以想“今天发生的趣事”，但不要想烦心事，以免进入潜意识。

利用好周末时间的方法：

1.不要睡懒觉。

因为早上起床的时间，就决定了晚上“感到困意的时间”和“入睡的时间”。如果非要睡，极限是最多比平时晚起床2个小时。与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时间。

2.互补休息法。

什么是疲劳？就是反复使用肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用而产生累的感觉。

如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以，周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。这就是“互补休息法”。

比如，平时伏案工作、缺乏运动的人，周末可运动；平时以体力劳动为主的人，周末可窝在沙发看书。

还比如，平时伏案工作的人，“语言、理论脑”使用得多，那么在周末可以去美术馆欣赏画作（刺激感性和艺术感觉）或去电影院看部电影（刺激感情），这样可以放松“语言、理论脑”，而激活“感觉、艺术脑”了。平时从事艺术创作或设计的人，周末就不要再用“感觉、艺术脑”了，可以读读书，使用一下“语言、理论脑”。

3.保持自己的节奏不要乱。

每天按计划有规律地做同样的事情。每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。

想高效用脑，提升专注力最好的方法：

睡眠。睡眠是提高专注力的特效药

运动。每周至少一次。

主动娱乐，放松。从忙碌中解放出来的方法。如读书、运动、演奏乐器、棋类游戏等可促进自我成长的活动。

第三，以投资的思维来处理创造性工作

珍惜自己的时间，同时将心比心，同样尊重、珍惜别人的时间，为别人着想。具体做法是:

ASAP(as soon as possible)工作法，把那些“让别人等待”的工作放在最优先位置处理。

守时，准时。包括提前30分钟准备；重要活动，如演讲，准时开始，不让准时的人会不准时的人浪费时间。

趁现在，立刻行动，不拖延，活在这一刻，活在现在。

不要“一边做这个一边做那个”，工作不并行，包括边工作边听音乐也不行。

通勤时间可以做的事：读书、耳学（听书、听音频教材等）和思考

第四，工作是为了生活，高效利用时间是为了更好的享乐，学会主动娱乐

在高效利用时间后，我们会获得大量的自由时间，如何利用好自由时间，主要方法：

1.自由时间不要用于工作，而是要用于投资自己。

如，掌握一项工作技能。这里需要注意的是，要首先锻炼自己的主要专长，就是跟工作相关的专长，这样可以提高工作效率，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。

2.主动娱乐。

这里的主动娱乐，指的是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的娱乐活动，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。而不是如看电视这种被动娱乐。

当然，如果非要进行被动娱乐的话，也要转换思维，以输出为目的去观察，最后总结出对我们自己成长有益的经验。

有了输入，就要有输出。输出也是一种学习，让我们不断成长。记住，在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力。

3.享受

人生，就是为了寻找快乐！最好的方法是，制作一张玩乐的TO DO清单，享受放松的时间，否则当出现了空闲时间，我们也很容易在迷茫不知所措中浪费掉。

以上，就是看完整个书，学到的很有用的方法，目前已经开始践行，希望对自己有用，也希望看到文章的你，能有所收获，让自己更高效，把自己从繁忙中解放出来。