5.6臀+饮食

1.核心激活 瑜伽球plank20s*3

2.单腿硬拉 10个*2/每边

3.硬拉空杆20kg*6*15

20+10kg 8*2

4.坐姿外展35kg*15*6

40kg*12*6

5.侧卧单腿上抬30*2/每边

还有香蕉一根+馒头100g左右