健身入门要点

这是墨明365日写作计划第4天的写作内容。

进健身房健身快两个月了。一开始进到健身房，满眼都是肌肉，像我这样的瘦子显得十分另类，信心暴跌。于是一咬牙一跺脚，请了私教。一个多月下来，虽然没有明显的长进，但起码坚持了下来。课余时间自己也在网上找资料看，瞎琢磨。

我的健身目的是增肌，说的通俗点就是长肉，长瘦肉。因此主要是一些力量型训练，使用蝶机、绳索、哑铃、杠铃等器械。以下是我认为的几个要点。

• **要点一：有明确的目标 **
  虽然所在的健身房以老鸟居多，但仍不时发现有个别朋友进来时这里摸一下，那里碰一下，一个小时下来其实有效时间没多少。首先需要明确的是需求，我到底是为了什么而来？是减脂还是增肌？若是增肌，那是仅仅为了穿衣服更挺拔，还是拥有更大的力量？这些顶层目标不仅严重影响到做事的决心，而且随后的计划定制也无法谈起。

• **要点二：制定适合自己的计划 **
  达到同样的目的，实现的道路多种多样。有些人喜欢复合动作，比如卧推、硬拉、深蹲三大项；有些人则喜欢孤立动作，着重刺激薄弱肌群。作为初学者，哑铃、杠铃这些自由重量的器械不好掌握，适合从固定器械，比如碟机、绳索入手，等肌肉感觉与肌力上去之后，再做哑铃、杠铃。同理，卧推也从史密斯卧推切入。另外，除了器械的选择，肌群训练的安排也显得尤为重要。每次训练多个肌群，还是只专注于一个肌群，也要根据自己的情况而定。最后，配套的饮食计划也要合理，在不恶心自己的前提下，尽量多摄入蛋白质，同时补充维生素。

• **要点三：掌握每个动作要领 **
  动作的正确性非常重要，它关系到是否准确地刺激到目标肌群。在前期肌肉感觉比较差的情况下，可以从小重量切入，慢慢找到发力与受刺激的感觉。动作不正确而盲目追求大重量，轻则训练无效，重则肌肉损伤。就像跳水运动员那样，上场前回顾一遍动作要领，是非常好的习惯。此外，呼吸的配合也要科学，这个可以等到入门后再考虑。

• 要点四：坚持！
  毋庸置疑，即便再好的目标与计划、再正确的动作，都需要持之以恒才能见成效。努力的过程是孤独的，而坚持则近乎残忍。但是，既然迈出这一步，便只能风雨兼程。否则，将失信于自己。

健身如此，做其他事不也是类似的吗？