昆达利尼瑜伽---打开并加强心轮的家庭作业（完整版）

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特别说明：本作业，只针对已经上过昆达利尼瑜伽课堂的学生参考练习，对于没有参加课堂的朋友，请不要按图索骥，自己随意练习，以免造成运动损伤。

昆达利尼瑜伽练习步骤 ：

开始昆达利尼瑜伽练习，首先要调息，调频，双手合十于胸前，唱诵下面的1、2步骤的曼陀罗来做调频。

1.黄金链接(参考已发音乐:01tune in)

ong namo guru dev namo (唱诵三遍）

2.自我保护(参考已发音乐：02ad guray)

aad guray nameh

jugaad guruay nameh

sat guray nameh

sieree guroo dayvay nameh (唱诵三遍）

3.热身

做3个拜太阳式作为热身。

注：不知道怎么做拜太阳式的同学，请自己约元香老师安排时间教习。

4.奎亚

这次的奎亚是，加强心轮的奎亚。

按图片所示的顺序练习，时间和次数可以整套按比例缩减（缩减比例咨询老师）。

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5.大休息，也叫深度放松。请平躺，两腿微微分开，两手放在身体两侧 ，掌心朝向上。完全放松自己。一般大休息的时间在8--11分钟。

6.冥想

这次作业的冥想名称是：防护心轮的冥想。6分钟。

按照下图所示练习。跟着音乐唱颂（音乐已经发群里，没有音乐的找元香老师要）

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7.回向，结束练习

可以跟随音乐(太阳之歌)唱诵来结束练习。或者只是三声sat………nam结束练习。

8.分享

向群里其他同学分享自己的练习感受及心得体会。亲们记得每日在微信群里打卡分享哦，共同进步。