五个好办法助力睡眠

1、要想晚上睡的好，运动可以帮助你

实验证明，在白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。具体来说，每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者90分钟的剧烈运动。相对剧烈的运动适合安排在入睡前6小时。瑜伽或者简单的拉伸可以在睡前进行。

2、睡觉前避免接触光线刺激，关灯关窗帘

光线影响睡眠是和褪黑素有关，特别是偏蓝的光线会让人感觉清醒更难入睡。所以在睡觉前，建议把家里的灯都关上，并且拉好窗帘。还要避开手机、电脑等屏幕发出的光线。如果你实在想玩手机，记得调低屏幕亮度，或者采用夜间模式的暖光屏。

3、巧用白噪音让入睡更轻松

可能会觉得，入睡时最好就是安安静静的，但其实，完全安静的环境，和过于嘈杂的环境一样，都对入睡不利。最好的声音环境是有一点若有若无的声响，更容易让人安心。可以使用一些白噪音软件，播放海浪、下雨等自然声音，它们能让你快速入睡。

4、多睡一个周期，能提高工作效率

很多人为了工作和学习常常会熬夜，但其实想要真正提高效率，反而应该多花时间休息。这是因为在快速眼动期，大脑会将白天学到的技能和知识，自动分析、归类并储存，形成我们的认知结构。所以如果你想提高大脑的学习水平，多睡一个睡眠周期，是更好的做法。此外，如果想快速入睡，一个非常有用的小技巧：躺在床上假装打哈欠。

5、别睡太晚 别吃太饱

每天晚上11点-次日早上6点这7个小时为黄金睡眠时间，所以建议大家在11点前入睡为佳。根据美国国家睡眠基金会建议，成年人至少保证7-8小时的睡眠时间。

夜宵不是不能吃，但要注意睡前2小时内尽量不要再吃东西了。而且夜宵也别吃得太多，尽量把热量控制在200大卡以内，并选择低脂牛奶、奇异果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物，它们可促进睡眠，有助于提高睡眠质量。

6、健康饮食 有助睡眠

我们刚才提供了一些促眠营养素，我们会发现，合理的饮食，尽可能的摄入各种新鲜的食物，避免食用人工培育的、处理过的或添加了化学物质的食品，注意预防食物过敏，特别是注意控制食盐、糖、脂肪和咖啡因的摄入量，戒烟戒酒，注意营养补充并适量补水，这是最健康的方式。