世界上最好的药：早餐午餐和晚餐

Why

在中医理论中，有一句话广为人知：“药食同源”。这表明食物不仅仅是满足我们基本的营养需求，更是一种天然的“药物”，能够促进健康和预防疾病。合理的饮食结构，可以为身体提供必要的能量和营养，维持生理功能的正常运作，甚至帮助治疗某些疾病。

What

“世界上最好的药”并非指某种特定的药物，而是指一种均衡的饮食方式。它包括：

• 早餐：营养丰富，易于消化，能够提供一天所需的能量。
• 午餐：均衡搭配，富含蛋白质和纤维素，为下午的工作和学习提供支持。
• 晚餐：轻量易消化，有助于夜间身体的修复和恢复。

How

早餐

• 选择全谷物：如燕麦、全麦面包，它们富含纤维，有助于消化。
• 蛋白质来源：如鸡蛋、牛奶或豆浆，提供必需氨基酸。
• 新鲜水果：补充维生素和矿物质，增加饱腹感。

午餐

• 多样化的蔬菜：提供维生素和抗氧化物质。
• 适量的肉类或豆制品：提供优质蛋白质。
• 全谷物：如糙米或藜麦，提供持续的能量。

晚餐

• 减少碳水化合物：以蔬菜和适量的蛋白质为主。
• 避免油腻食物：选择清蒸、烤制或煮炖的烹饪方式。
• 适量饮水：帮助消化，促进新陈代谢。

重整旗鼓进入瘦身行动，饮食这方面具体进行，想到了211302法。

所谓211指的是三餐均衡营养搭配，两份蔬菜绿叶菜最佳，一份蛋白质一份优质碳水。30指的是正念饮食，每口咀嚼30下，一开始会不习惯，可以在心中暗暗莫数，相信过一段时间就能够做到细嚼慢咽。20是每天喝两升水。为健康的生活，也为体检单上，上上下下的箭头能够消失，加油吧。