继续练习正念运动

今天的冥想练习，右耳戴着一个无线的耳机，边听边练习，双手臂向上拉伸，摘水果，侧弯 都发给了身体舒服的拉伸感，肩膀向上向后时，仍然咔咔响，但比第一天小声多了，向下向前没声音。听着转动声，最后反向转动的引导倒是漏听了，知道结束钟声响起，我自己反向转了转。

正念运动后进入呼吸与身体的坐立正念练习，今天我又把椅子搬了个方向，朝着窗户外，前半只脚踩在瑜伽垫上，后半只脚踩在木地板上，只感觉瑜伽垫比木地板温度稍高一两度，但也凉快，毕竟入秋了呀。

练习中，我想到了结束后和大家说暂时不再发腾讯会议到群里，想到了周末的分享，想到了最近刚看的《吃出自愈力》，一次次地觉察回来，最后发现自己今天完全没有想到工作的事情。

最后的无引导自我感受中，我再次去感受了自己的双脚，可能是我的温度传递给瑜伽垫和木地板了，它们两现在都温热着，而脚面则有一小阵阵微风吹来，相处温热的脚底，脚面这股凉爽感的反差还是很明显的。

音频接着播放下一节声音的正念，为了听外界声音，我摘掉耳机，用另一部手机进入腾讯会议外放引导，边拜日边听引导边听外界的声音。早安全世界～