十二个养生小知识汇总集（六十五）

一、这六款营养素，帮助提升免疫力，这些食物要多多补充

营养素为什么可以提升免疫力？

—、蛋白质

无论是免疫器官，还是免疫细胞，最主要的构成物质就是蛋白质

蛋白质不足，免疫器官功能会降低，导致免疫细胞、抗体等生成不足！

因此，在一日三餐三餐中多吃富含优质蛋白的食物，比如肉、蛋、奶、豆类等

蛋白质过敏或者饮食摄入不足的，需要额外补充优质蛋白粉来满足身体所需！

二、维生素C

维生素c有七抗：抗发炎、抗细菌、抗病毒、抗氧化、抗老化、抗癌化、抗过敏的作用，增加身体的防御能力，增强白细胞的吞噬和作战能力，提高抵抗力！

并且免疫系统三大免疫防线的正常运作，都离不开维生素c的支持！

多补充新鲜蔬果，比如柑橘类、猕猴桃、鲜枣、草莓、樱桃、苦瓜、青椒等富含维生素C的食物

或者补充天然植物提取的的优质维生素C补充剂

三、优质脂肪

脂肪是免疫力不可缺少的部分特别是必须脂肪酸，它能够结合身体的免疫系统，起到改善免疫力的作用！

日常多吃各种好油，比如亚麻籽油、橄榄油、椰子油等，也可以额外补充优质鱼油，给予免疫力营养支持！

四、维生素A

维生素A是第一道免疫防线的基础物质，有促进黏膜上皮细胞正常功能和免疫球蛋白正常分泌功能

维生素A不足，免疫力会大大的下降！第一道免疫防线就会减弱，容易引起各种呼吸道感染等

日常多吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、枸杞、黄玉米、南瓜、橙子、芒果等橙黄色蔬果！

五、锌

很多人食欲不振、挑食，都和缺锌有关，会导致整体营养不足，免疫力下降！

日常多吃含锌的食物，比如牡蛎、生蚝、鱼类、坚果、肝脏…

六、铁

有研究表明，铁与免疫力关系密切，缺铁会引起免疫力下降，尤其是白细胞和吞噬细胞能力减弱。

贫血的人，对呼吸道疾病的抵抗力也比较低……

日常多吃富含铁的食物，比如动物肝脏、动物红肉、动物血等，食物中摄入不足，还可以补充铁剂，优选好吸收的甘氨酸亚铁！

二、五个方法，帮助你改善气血不足

女人小心气血不足，在中国，气血不足，可以说是我们听的最多的中医名词，究竟何为气，何为血

气是我们身体每一个细胞呼吸所需要的氧气，血是输送营养和氧气的血液，而人体的每一个细胞都离不开营养和氧气

老祖宗用气血不足，简单四个字概括了细胞氧气和营养不足的状况，这在如今的饮食生活习惯条件下确实非常常见。十个女人九个气血不足并不夸张，每一个细胞都需要充足的气血才能够良好的运行大脑

气血不足，则大脑容易缺氧，出现头疼头晕，精力不集中，心脏气血不足，心肌动力不足，导致心悸，心慌，易紧张，低血压，肌肉气血不足则易懒动少言，容易疲倦，脂肪不能消耗而囤积

总而言之，气血不足会导致各种脏腑功能的减退，引起早衰

自查一下，你是不是也是气血不足？

表现有，主要有体质虚弱，疲倦无力，畏寒头晕，耳鸣，心悸气短，发育迟缓、气短懒言、头晕目眩、指甲色淡、月经量少，延期或闭经，舌淡脉弱等

这些表这些表现主要体现在

一、眼睛眼白颜色浑浊发黄，有血丝，事物昏花

二、皮肤粗糙，干燥没光泽，发暗发黄，发白发青

三、头发干枯，掉发，长得慢，发黄开叉

四、牙龈萎缩，五指甲没有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上出现纵纹，指甲干裂

六、手指、手足麻木，手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的

七、睡眠入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，失眠多梦，健忘心悸，精神恍惚，心悸失眠

八、运动时出现胸闷，气短，疲劳难以恢复的状态

九、手的温度，手心偏热或者出汗或者手冷都是气血不足的表现

气血不足五个调理思路

一，调理脾胃，改善消化功能，避免营养缺乏和冰冷食物。

二，动静相宜，适当做慢跑，游泳，打球，太极的运动，但不要过度运动，过度运动反而会损耗气血

三，可适当地吃提升气血的食材，比如牛肉，红枣，枸杞，当归，黄芪，百合，莲子，乌枣等

四，提升循环，经常泡脚，多泡热水澡，结合使用艾灸等热疗手段，帮助提升血液循环，提高身体代谢

五，应特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血。

三、导致孩子近视的这些元凶，家长要知道注意避免，教你几招预防近视

关于儿童视力问题的这些方面，家长一定要知道

首先，婴幼儿可以看电视么，过早看电视对孩子有什么影响呢

有研究表明，18个月前看电视会对孩子的语言，阅读和短期记忆能力产生负面影响，还会扰乱宝宝的思考节奏，造成孩子注意力不集中，美国儿科学会建议，18个月以下婴幼儿需要绝对避免看电视，2-5岁儿童，每天对着屏幕的时间不得超过1小时

其次，现在的孩子由于过早的接触手机、电脑、电视等电子产品，使得孩子过早的近视

那么导致孩子近视的元凶有哪些

1、用眼习惯不好，这是导致近视的最大元凶

长时间近距离看电视，手机等，没有让眼睛远近交替看东西，导致眼睛里掌管晶状体收缩的睫状体一直处于收缩、紧绷状态，久而久之不能放松下来，形成近视

2、眼睛需要营养不足，比如叶黄素、胡萝卜素、DHA、钙镁等缺乏

3、眼睛周围血液循环不好

导致眼睛得不到充足的氧气和营养供应

4、孩子看书写字的姿势不对

这几种情况，都会导致孩子近视

孩子的日常视力保健，预防近视，做好这些就够了

1、限制玩电子产品的时间，每天不超过1小时

2、避免阳光或强光直射孩子眼睛和在过强过暗的环境阅读

3、从小培养好的用眼习惯，远近交替看东西，近距离注视30分钟后，休息或远眺，不要总是待在室内，经常带孩子出门活动，看看远处，不要总是看近处的东西

4、保持良好的坐姿，不要弯腰驼背看东西

5、多带孩子进行户外活动，多让孩子运动，促进血液循环，帮助预防视力，这是很重要的一点

6、给眼部提供充足的营养：

DHA、卵磷脂、叶黄素、维生素A、胡萝卜素等，这些是眼睛最喜欢的营养素，是组成眼睛视网膜或上皮细胞的成分

每年记得带孩子去检查一次视力，让一些先天性眼病，近视，远视，散光，弱视等问题，及早发现，及早纠正改善

四、科学运动，这五点一定要注意

喜欢运动的，你一定要看，安全运动，一定要牢记这五点：

1、跑步不要盲目追求速度

有些人跑步的时候喜欢跑的很快，一味的追求速度，但是夏季的气温高，身体散热需要比平时大很多，影响皮肤的血流量增加，肌肉内的血流量减少，心脏供血负担增加，肌力和肌耐力都下降，在这种环境下运动时的心率比平时更高，这种状态，如果一味的追求更快速度，身体负担变大，容易吃不消

同时，夏季跑步的时候更容易出汗，由于身体挥发的汗液是有限的，而多余的汗液就会聚集在皮肤表面，无法带走身体热量

当热量达到身体无法承受的地步，甚至发生中暑风险

因此，夏季跑步一定要注意关注自己的身体状况，如果出现心绞痛，胸闷，晕眩，头痛，极度疲乏等，一定要及时止住脚步

二、不要不把防晒当回事

防晒不仅仅只是防晒黑，还能防止因为暴晒导致皮肤变得衰老

同时，暴晒还可能加速脱发，进一步导致秃顶

因此，防晒必不可少

防晒分物理、化学防晒两种习惯

特别是夏天在外运动的人，不仅是防晒霜，太阳镜和空顶帽都是必备的良药

如果在室内运动，但是旁边有大面积的涂光玻璃，也有涂抹防晒霜的必要

一般来说，防晒霜在夏天也只能坚持一两个小时，一定要注意自己的跑步时长，或者记得补防晒霜

另外，防晒霜至少在出门前20分钟就需要涂抹。确保出门时防晒霜功效已经开始发挥作用，也可以趁这个时间做个热身

三、不要立刻喝冰水

运动强度比较大时，心脏处于一种相对高负荷的状态，在这种状态下摄入大量冰水，会刺激胃肠道血管收缩，引起胃肠等器官性能紊乱。增加心脏负荷

运动后，最好先通过散步等方式把心率恢复到正常水平，再去摄入适量水分

最好是喝温水，少量多次逐渐补水，每次200毫升左右即可

四、不要马上冲凉

人体运动以后，全身的毛孔都处于打开状态，如果这个时候突然用冷水浇身，会导致血管收缩，肌肉紧张，进而增加心肺负担，不仅容易引发感冒发烧，还可以造成心慌、气短、头晕、抽筋的情况

正确的方法是，等身上汗都干了，就体温正常了，再用温水冲澡，且水温应该高于体温的一到两度

五、不要烤干衣服

运动后往往都是大汗淋漓，衣服湿透，因此运动的时候一定要穿合适的速干衣

最好准备一套干衣服，运动会结束后马上换上，不然容易引发风湿或者关节炎的症状

道理很多人相信都懂，但是真正在乎的人可能并不多。运动是件好事，但要合理运动，保护自身安全

五、你的生活质量，其实是由你的内在频率决定的

当我们内在频率低的时候，心情也总是低落，你会吸引低频率的事情发生在你身上、一件小事也觉得艰难！

当我们内在频率高的时候，喜悦、圆满就会充满内在，有源源不断的力量去完成高难度的事情；

也就是说，你的生活质量，其实是由你的内在频率决定的！内心充满着爱、喜悦、宽恕、感恩的时候，就会每天幸福与快乐

六、急性鼻炎护理期间要注意以下几点：

1、用好洗鼻器冲洗鼻腔

在鼻炎的急性期，在鼻炎的急性期间，会有很多的鼻腔分泌物会堵塞鼻孔，也会引起继发性的细菌和病毒感染。这个期间可以每天用洗鼻器做鼻腔的冲洗，注意这里需要用专用的盐水或者洗鼻水，不可以自己调配

坚持清洗鼻腔，可以清除鼻内的刺激物过敏原分泌物，减轻鼻黏膜水肿，改善纤毛的清除功能，改善急性症状

2、蒸汽疗法

可以将尤加利精油滴在热水中，吸入蒸汽或者滴在加湿器中吸入蒸汽，可以减轻鼻部充血，帮助改善症状

3、热敷鼻部

急性期间用热毛巾热敷鼻子也可以促进血液循环，帮助改善鼻腔的炎症，让鼻腔非常的通畅。

七、新冠阳康以后，体内一直有病毒，怎么办？！

有研究表明：

感染后数月，体内还残留病毒，增加复发的风险……

推荐每天1000mg维c，随时保证良好的免疫力，减少复阳！

八、新冠后遗症咳嗽，教你这几个营养处方止咳

新冠阳康以后很多人还是会咳嗽的厉害，其实这个时候，我们的呼吸道部位是受损的，我们需要尽快修复好呼吸道黏膜，推荐这些营养素帮助止咳

1、蜂蜜水+蜂胶，止咳效果堪比止咳药，好用又没有副作用，选择纯天然好蜂蜜，不要买那种糖水

2、维生素C，能够抗病毒抗菌，消炎，抗氧化，提高免疫力

3、各种好油，比如亚麻籽油，橄榄油，沙棘油等等，这些好油能够帮助修复呼吸道黏膜，让呼吸道更快的恢复健康

九、新冠后感到乏力，饮食方案和营养补充建议这样做

新冠病毒在我们体内相当于打了一次大的战役，不光病毒死了很多，我们自己的细胞也死了很多，不光是免疫细胞icon白细胞，还有各个器官的细胞以及红细胞都会消耗很多

所以很多人新冠后会觉得疲劳乏力没劲，因为红细胞死掉了很多导致我们体内的氧气运输能力减弱，身体得不到太多的氧气和血液当然会觉得疲劳

所以新冠阳康以后，要想恢复到健康状态，一定要好好补充营养，好好吃饭

特别是蛋白质一定要充足，它是构成我们细胞的物质基础，也是人体的生命的基础，还是免疫力强大的基础

所以充足的蛋白质不可少，饮食建议多吃瘦肉、鱼、禽、蛋类，多喝牛奶，多吃大豆类制品比如豆腐，豆浆，豆皮等，补充优质蛋白，也可以补充蛋白粉

另外，也要适当补充铁，多吃红肉，猪肝，猪血，补充维生素C，有助于促进植物中的三价铁转化为二价铁

除此以外，均衡饮食也特别重要，蔬菜水果不可少，补充维生素和矿物质

十、这几类人慎用维C泡腾片！！

慎用维生素C泡腾片的人群包括:半

胱氨酸尿症、痛风、高草酸盐尿症、草酸盐沉积症、尿酸盐肾结石、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症、血色病、铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血、镰形红细胞贫血、糖尿病(因维生素C干扰血糖定量)

十一、VC的疗效相当于抗生素，还没有抗生素的副作用

口服VC达到相当的剂量，肺炎症状在几个小时内减轻，并且在几天内完全恢复；临床研究报告还指出：当剂量足够时，VC具有强大的抗菌抗病毒作用。

对付变异后的病毒感染，推荐每日3000-6000mg的VC也可及时缓解症状，安全且行之有效

十二、NIH美国国立卫生研究院论文研究显示：

维生素C通过支持先天性和适应性免疫系统的多种细胞功能来促进免疫防御。

VC缺乏会导致免疫力下降和对感染的更高敏感性。

在这个拼免疫力的时代，一定要为自己为家人备好足够的维生素C