如何在快节奏、高要求的世界中放松和恢复自己？

彻底的休息和放松对恢复弹性至关重要，但在当前快节奏的生活方式下很难做到这一点。通常，当我们终于有了假期，希望能好好放松一下的时候，我们已经累倒了。

在这个可以全天24小时无间断交流的世界里，想脱离技术的控制变得越来越具有挑战性。要解决这个问题，我们必须见缝插针地把恢复和放松运动安排到日常生活中。

放松可以刺激人体的副交感神经系统功能，促进乙酰胆碱的分泌，从而阻止肾上腺素和皮质醇这种有害的应激化学物质对身体的影响。正如在呼吸一章中所讲到的，我们需要强健的副交感神经系统和良好的迷走神经功能来保证乙酰胆碱的充分供给，通过这一重要功能，我们可以快速恢复平衡（内稳态），有效提高学习和记忆能力，在压力下也可以保持冷静的头脑。为了达到这一目标，我们制定了一个有规律的微放松运动，完成它只需一次呼吸运动的时间，或周六下午小睡的时间，或洗个热水澡的时间。

我们不仅可以利用假期来放松，只要充分利用好时间和身体条件，每天在家里也可以有效地放松。有效率地呼吸很重要，尤其在高压环境（如工作会议）下，适当休息并做一次呼吸运动是有效的放松方式，否则一方面肾上腺会持续不断地分泌肾上腺素，另一方面却没有足够的乙酰胆碱来平衡它。

下班回家的路上也可以充分利用起来。当我们在拥挤的地铁上无法坐下来，或者经常遭遇堵车时，往往感觉消极倦怠，无所事事。从现在开始，改变你的心态，做任何你真心想做的事，如阅读小说、听有趣的故事或喜欢的音乐，或者看肥皂剧、TED演讲、纪录片等，你会忘掉痛苦、感到快乐，这才是正确的方向。

低弹性的人最大的问题是休息和重回工作无规律可循，看看他们的日历，不知道哪天用来工作，哪天用来休息，假期也没有预先安排。再看看那些高弹性的人的日程表，你会发现他们所有的休息时间都安排得井井有条，恢复活动周密而具体，如每周一次的按摩、和老朋友见个面、安排几次晚宴或社交活动等。不要像个殉道者一样，把团队搞得一团糟，却哭诉自己精疲力竭，从未休过假。要做一个懂得如何休息的人，管理好期望值，充分认识并克服“过劳”状态。

另外，改变场景或者做某些特定的活动也能起到休息的作用。除了花时间进行这种常规性的休息以外，也可以做遛狗这类日常的恢复活动。

当日程安排很紧的时候，仔细检查日程表，标注并安排好哪些时间可以用来“REST”，也就是：休息（Retreat）、吃饭（Eat）、睡觉（Sleep）和款待自己（Treat yourself）。同时要注意，REST期间不要安排任何工作。

当我们的生活节奏很快、工作要求很高时，如经常性地跨时区工作，从早到晚总有处理不完的电子邮件，感觉睡眠时间严重不足等，此时来一杯葡萄酒或啤酒就可以快速放松。同时，恢复呼吸和顺序放松法也有同样的效果，它能教会我们如何灵活地运用身体智商来放松和恢复，这值得认真学习。

为人父母后尤其要有足够的休息。一到周末，你不仅需要陪伴爱人和孩子，照顾自己的父母和其他家庭成员，还要安排社交活动，很难再抽出恢复的时间。但是，即便最喜欢社交的人也需要独处时间，检查一下你的日常安排，确保你在恢复期间有人接手，或者其他家人恢复时你也可以立即接手。

我们建议你每个周末独处两小时，如散步、按摩、午睡、冥想等，或者在门外挂上“已外出”、“请勿打扰”的牌子安静地阅读。这需要好好组织，但确实对你恢复活力至关重要。