减肥怎么吃怎么练？
经常发私信问我：减肥怎么运动怎么吃的小姐姐们 有空来看看喽
（皮一下：小朋友你是不是有很多???）
今天我终于鼓起勇气认真的分享一下我的小经验啦（其实以前主要是懒[捂脸]要写很多字的）
你若是有什么更好的私藏瘦身方法也可以分享与我哦～～
上大学时想减肥，跑跑步跳跳绳，稍稍加以运动，几天就瘦回来了。那时候真是年轻，代谢快。现在想健康瘦，五六斤而已就要努力几个月。不得不敬畏岁月啊！言归正传，下图是我的日常饮食，早饭基本都是自己动手做，偶尔外出吃胡辣汤（有家胡辣汤比邢老四更好吃[呲牙]）
午饭呢，之前有自己做过后来嫌麻烦又跟大家一块吃，最近为拍照做准备又开始自己动手做了，所以就比较简易[嘿哈]健身行业都讲减肥三分靠练七分靠吃，但对于既是瑜伽教练又是健身教练的我来讲，我更像个没有这些身份的素人，因为既没有严格要求吃，更没有十分自律的锻炼，所以我掉的这几斤称只是小习惯换来的。
减肥怎么吃怎么练？
饮食部分
1.碳水、蛋白、纤维 到底怎么吃？
<早晨吃碳水，中午高蛋白，晚上主纤维>
*早饭*
早饭我一般都自己做，吃的最多的就是自制三明治，碳水（俗称糖）有快速补充能量，使人愉悦的作用。所以在大口吃碳水的时候真的会好满足呐。
减肥怎么吃怎么练？
用料：醇熟全麦，减脂芝士片，牛肉火腿肠，鸡蛋，西红柿，生菜可撒上黑芝麻，这是我百吃不厌的早饭[捂脸]间或改换蒸蛋羹，煎牛排，蒸粗粮……
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*午饭*
午饭现在为了少油少盐少烹饪，我都是尽量自己做的。大部分女生都爱吃火锅，那么番茄火锅一定是不二选择了。可以备上各种爱吃的菜肉，一吃就是一天，又健康又省事（主要是吃麻辣的爱长痘） 最常吃的就是煎鸡胸肉了。以前会比较细，鸡胸肉提前十分钟腌制，在用少量橄榄油煎熟，加上各种颜色蔬菜清煮，精心摆盘（如下图）现在呢，健身回来已经饿的顾不得，就潦草果腹。蛋白质的作用说起来就比较官方，我觉得只需要记住它很重要很必须就足够了（其实是我记不住[捂脸]）
减肥怎么吃怎么练？
用料：新鲜鸡胸肉切片 用橄榄油煎 调味只需撒上少许味极鲜、黑胡椒粉即可，其实味道还不错。蔬菜可以配🥒、等，此时碳水少食，尽量粗碳水不加工。
饮品：尽量自己做，如豆制品豆浆，奶制品，这些都是高蛋白，还可以自打果汁蔬菜汁，由于最近想增肌，午饭也在健身后，所以我就用无糖黑芝麻糊沖泡运动乳清蛋白粉，哥哥说我“奢侈”[抠鼻]
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*晚饭*
晚饭则以纤维为主了，各种绿色蔬菜随便来，我晚上就吃了一整盘子（照片是我吃到一半，大家都吃完了我才想起来拍的照）大家吃的麻辣香锅，我则吃的水煮蔬菜配蘸料（其实就是醋汁➕耗油➕香油）我觉得吃着也挺香的。再不济就弄点蔬菜汤，觉得不顶饱就少吃些紫薯、红薯之类的，我的秘籍是
2.卡路里算不清楚，到底要吃多少？
其实我也从来不会去称量食物重量，仔细计算卡路里，只是尽量的吃粗加工，低脂肪，低糖，无糖的东西，还有就是吃的时候要讲顺序：先吃纤维，配合蛋白，觉得没那么饿了再吃碳水，因为碳水升糖迅速，能快速转化为能量使用，那么就轮不到脂肪供能了，理论上讲是会影响减肥效果的。实际上身体的构成既复杂又聪明，没深入学习解剖我也不敢妄下定论呢。但就这样操作，似乎也得到了验证——即使正在吃胃仍旧饿的空虚，不自觉的就会希望这个苹果是馒头[汗]只要你按这个顺序吃，再加上每一口饭咀嚼15次以上，你一定不会来问我控制不住吃太多怎么办（试了你就知道）这样一来，不用控制量也不用计算卡路里了[胜利]
3.容易饿怎么办？
常言道 一日三餐，又言说，少食多餐，那么到底吃几顿饭呢？其实就是三餐之间的加餐。加餐其实就是我的零食时间。我的小伙伴都知道我曾经最爱吃饼干蛋糕各类甜食，到现在我基本可以做到不碰零食（更主要是怕长痘）[嘿哈]一月、半月满足自己一次吃蛋糕的欲望，幸福感会爆棚。加餐一般在早上10：30，下午3：30，或特别想吃零食时，可以适当补充一小把坚果，代替瓜子、锅巴、。也可以吃一个橘子，苹果，……低糖水果都是不错的选择。如果你要买饮料，尽量选择酸奶牛奶，至于可乐雪碧果汁之类的，还是不喝为妙。对了，有空就喝水，喝水助代谢，消水肿，最近连喝两天茶，哥哥脸都变小了，我也要养成喝水好习惯。
减肥怎么吃怎么练？
抬头一看，洋洋洒洒一大篇了，基本上饮食说的差不多了，下面就开说说锻炼吧！
健身部分
健身部分我觉得说起来其实要比饮食更难说清楚，因为很多练习不是说说就能懂，很多动作照猫画虎不一定模仿到位，所以我不做任何动作类的分享，只说说我的小习惯吧。
1.饭后十分钟 靠墙小肚平
顾名思义，就是吃完饭不要立马坐着，靠墙站十分钟帮助消化，不要让脂肪堆积在肚肚上，其实靠墙站十分钟是很累的，并且要天天坚持，有一天你已经成为习惯你就会看到效果。
2.每天运动
我说的运动并不是说一定要去健身房撸铁，在跑步机上。其实只要你坚持一项你喜欢的运动，没有逼迫自己的感觉，天天去做就行。但我“墙”推晨起锻炼。这个季节的早晨，户外真的是一种享受。哪怕伸伸懒腰，慢跑几步，草坪瑜伽（我最喜欢）沐阳光嗅春风于天地之间。
3.静卧90°
晚上如果能早早躺在床上，或玩手机或看书，都可以把臀抵在床头，把腿搭在墙上保持身体90°垂直，让血液倒流，舒缓放松，时间长短可以自己把控。当然也可以选择冥想静坐，加上一首轻音乐，不失为一种安静的享受。
生活部分
把卧室收拾成自己喜欢的样子 一个再平凡的人 在他自己的房间里 也可以当上国王。
减肥怎么吃怎么练？
给卧室加上香薰，姐姐推荐的精油真的很不错，哥哥自称睡眠变好，睡得更踏实了。偶尔适当来点红酒，因人而异，我比较喜欢微醺的感觉，睡觉很舒服（酒不宜多哦）
最后 配上心中的完美身材 [害羞]
减肥怎么吃怎么练？
愿大家都能越瘦越美 越美越瘦[爱心]
哇，写完已经过第二天了，还是不熬夜的好呐[月亮]
