（03）个人周检视（6月11日-17日）

检视情况汇报

回顾九十天践行目标:

1.深入学习易效能,告别拖延

2.家庭提升效能,改变习惯

3.半马3个

时间过半，任务过半，从以下几点回看自己的变化和不足：

一、习惯篇

A一个早字印象深刻：改变效果已凸显，早起习惯已养成，目前能简单的从4D基本功能运用并处理杂事，工作方面的事情自己能在单位时间内完成，杜绝加班，早五晚十的睡眠已在渐渐完美。

B建立学习圈和锻炼圈：学习圈是易效能学习的团队和成员分享的效 能学习和优秀能量，锻炼圈方面个人已制定自己的全程马拉松锻炼计划，组建了一群跑友和小伙伴、结伴同行。4月-5月的跑量完成366km(4月148km、5月218KM)半程马拉松4月、5月已完成5个。另外6月已成功报名611通州半马、617奥森半马203。 611通州半马PB成绩203  bpm181

C时间管理方面：形成自己的课外时间、戏外时间“修炼”，下班回家的时间处理家务、陪老人孩子的时间增加1.5小时/天。学习情况：反复听了吴栋老师的简爱跑步法、简爱饮食法、简爱睡眠法、简爱生活法等，每天坚持听叶曼老师的《道德经》和效能录音，收益良多。

上图2017年04月16日北京国际长跑节半马的物料包

天安门到鸟巢路线

下图平时的训练

通州半马 （03）个人周检视（6月11日-17日） （03）个人周检视（6月11日-17日） （03）个人周检视（6月11日-17日） （03）个人周检视（6月11日-17日）

二、工具篇

A 学会印象笔记记录和回头看。

B 学会了OF记录杂事、收集事务。

三、不足地方

1.简书刚开始启用，记录和检视不清晰，没有数据计量。

2.印象笔记已慢慢形成较为清晰的框架和内容归位管理。

3.OF的学习还是停留在基础，目前仍是以自己记录为主，需要把手机内的OF学习资料用起来。让OF活起来。

4.个人梦想板：目前仍停留在想象阶段，没有实质性的描述、数据说明、形象化和图片化。

5.冥想没有坚持：如何通过冥想用休息5分钟获得更好的精力，更高的工作效能方面还需要找老师。

四、下一步行动

1.制作个人梦想板。

2.继续牢固优秀习惯，让好习惯继续，学习精力管理、做正确的事情，要事要专注完成。

3.健康和工作仍然第一、学习第二：不断加强健康锻炼和本职工作的完成，从易效能的课堂汲取营养为我所用。

（注明：健康包括身、心、灵，这里的健康重点指身体和家庭关系的链接）

4.在效能和效率方面要严格要求自己，要精挑细选、要精裁，去掉不良的音符和赘肉，只要干货，不搞形式主义。

5.践行吴栋老师的简爱跑步法、简爱饮食法、简爱睡眠法、简爱生活法；

反复研习，领其精髓。

发送：易效能156期学友

易效能156期 一班9组

闵岽珲

2017年06月17日 16:00