R 日记 轻断食&塑形D75 050-2019 【休息日】

轻断食D75/90 【没有记录就没有发生】

✅今是休息日，加油

原始体重：69.3KG

昨日体重：62.6KG【空腹】

今天体重：KG【空腹】在老家未称

目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤（目标已达成，改为腹部训练，还有上肢训练）

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡），【现在体重已经OK了，一周只要周四轻断食~】

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事，加上泡沫滚筒卷腹运动


2.用KEEP作为主要训练软件，照做


【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：

软件出错，没拍到

午餐：

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晚餐：

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1.步数

2.活动

2.1正念冥想

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2.2Keep训练 暂停

2.3 泡脚-睡前半个钟

🧘‍♂️【总结】

减重路千万

节食第一条

嘴巴没管住

上称两行泪

    --转自朋友圈

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化

2.有做好记录

3.饭后坚持半个钟内站着

4.有运动

5.米饭的摄入有控制

✊【需要改善的】

回老家，就是吃吃吃，希望回去体重没有太大变化，哈哈

🥰【小确幸】

🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！