科学减肥【饮食是王道】，做好前3点，想不瘦都难！

一、充足的睡眠

尤其不熬夜哈

熬夜容易出现食欲上升现象，吃的多就会胖

熬夜会影响身体瘦素的分泌和机体的代谢

哪怕从每天提前10分钟也可以

二、每天最少喝2000毫升水

空腹第一杯至少300毫升，大口喝

其他时间段小口喝

晚上9点以后尽量不喝水

要喝也是小口喝，少量摄入

三、饮食原则：低碳高蛋白多蔬菜

平均每天12种食物，平均一周25种食物

饮食顺序先水果蔬菜再肉类最后是主食

食物多摄入的营养丰富，才能瘦的好

比如今明两天四顿的肉菜最好不一样

少盐，少糖，少油（橄榄油最佳）

烹饪方式不限火锅，烤肉，炒菜，外卖都可以

不推荐水煮菜和沙拉

外食太油腻可以过个水或者多喝水

不吃撑

七分饱就可以啦

那种感觉就是

还能吃的下

四、零食和高热量食物少吃或者不吃

要吃最好也是白天吃，适量而止

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❤️饮食具体怎么吃

早晨

高蛋白饮食

鸡蛋和牛奶标配

豆浆奶粉也可以

再一份水果或主食

主食白粥别喝❌

杂粮粗粮最佳

比如燕麦，番薯，玉米，全麦面包等

当然配合着吃个包子馒头也是可以的

午餐

肉和菜和饭，有条件吃杂粮或粗粮

没有的话，可以买全麦面包和无糖燕麦

肥肉尽可能不吃哈

晚餐

和午餐一样

主食不吃精致碳水，比如馒头白米饭面条大饼这种

可以偶尔不吃主食

五、运动

运动选择有氧

比如跳操，跑步，跳绳，游泳

半个小时是基础

ps:.减肥期间

晚餐以后不进食

喝水可以哈

难得一回也没事，不要自责

最多把时间拉长嘛

平称和上涨一定会出现

平常心对待，闷头减

如果有便秘

多吃膳食纤维丰富的蔬菜

比如西芹，芹菜，笋和菌菇类

做深蹲，顺时针揉肚子

空腹喝橄榄油或者淡盐水

或者补充膳食纤维益生菌

很严重的话吃芦荟胶囊