【工】《我战胜了抑郁症》- 分享

说到抑郁症，对我来说特别有感触，原因是我有一位好友就是抑郁症（双向情感障碍型）十分严重，多年的治疗无果，而且她在发病时期基本属于六亲不认，多次复发，也导致了她离家出走，婚姻破裂，现在想想，其实最大的问题，就是没有及时认识和治疗。这点真的很要命，她曾经双向过1年，离家出走，所有的亲戚朋友都在找她，期间她是无自知的（不知道自己有问题，觉得自己非常正常，而且没有更正常过），病情持续一年时间自动转成抑郁，但庆幸的是在抑郁的时期她开始有自知，身边的亲朋好友也开始帮助她，正是由于正能量的注入，她的生活开始恢复正轨，也开始了新的工作，一切回归平静，可就在她觉得自己已经完全恢复的情况下，工作的压力（她任职于人事关系复杂的公司）再次压垮她，所有病情就和到访录像带一般重新来了一次，她好容易构建好的生活再次崩塌，十分可惜。总管她的情况，其实就是对抑郁症没有合理的认识，没有认识就没有治疗，既没有物理治疗也没有心理治疗，才导致悲剧发生，好在现在她应该已经开始接受一些精神类的疗法，希望她可以早日康复，重新回归生活。

OK，关于抑郁症，我自己的角度来说发言权并不多，所以我将书的内容摘录至此，作为工具，以备不时之需：

战胜抑郁症的有效疗法及康复计划架构

从表格里4,064人的抑郁症治疗效果中，作者格雷姆总结出五大主题：

情感支持或同情

心理治疗

养生之道

有意义的工作

处方药

结合这些数据的支持与自身经历，格雷姆得出了一个康复计划：

①  制订有效的康复计划——按照自己的实际情况制订CARE方案，即：

C （compassion）：寻找同情与情感支持

A （accessing）：接触精神健康领域的优秀专家

R （revitalizing）：寻找带来新生的工作

E （exercising）：日常锻炼

②  寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。

③ 建立一个情感支持系统——值得信任的医生；亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；互助小组成员；同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。

④ 寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。

⑤ 寻找一份给你带来新生的工作。

⑥ 日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。

⑦ 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。

希望我的朋友有机会也可以看到我的分享，并重新回归正常的生活。今天分享到此，各位晚安：）