送给那些喜欢跑步的朋友【跑步7大法则】

今日警言：一千个读者有一千个哈姆雷特，我们要成为那一千个里面印象最深的那个…

送给那些喜欢跑步的朋友【跑步7大法则】

一.10%法则

每周的训练量增加幅度不要超过10%。

如果跑步者增加训练量太快或太大，就容易出现受伤

二.2小时法则

饭后大约2个小时后再进行跑步训练。

“如果吃饭和跑步的时间间隔不够长，食物会消化吸收得不充分，从而在运动中增加腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐的危险。”

三.2天法则

如果连续两天感到疼痛，可能就是受伤的先兆。

四.交谈法则

跑步时，当你还能说出一句完整的话，说明你的速度还在能力范围之内。

而那些做不到的人，跑步速度很可能就已经超出能力范围了

五.补觉法则

在每周的训练中，每跑一英里（约1.6公里），每晚应增加1分钟的睡眠时间。

睡觉是最好的修复训练中损伤的方式，正常人平均需要7个半小时到8个小时的睡眠，而如果有运动，睡眠量就需要再增加。

六.10℃法则

跑步时穿衣保持的温度要比温度计显示的温度高10℃。

如果你穿的衣服正好适应今天的天气，并且当你刚出去时，你会觉得刚刚好。但等到你跑了一段时间后，就会开始出汗，还会觉得很热

七 步伐

跑步的快慢决定我们用的脚的位置不同，比赛加速快跑的人，用的是人体的前脚掌，跑步的过程中脚后跟是不落地的；当我们进行长距离慢跑的时候我们则常用脚后跟先落地过度的前脚掌进行跑步。

今日反省

      ① 定期复盘收获不同的缺点慢慢的改正我们绝对会有大的改变，生活中我们需要一面镜子给自己指错。及时的提醒自己，及时止损。

②面对不同的小孩子可以根据他的性格不同给他合适的语言、恰当的微笑。

小确幸

      很荣幸我有一个这么善解人意的女朋友，最近她给我的感觉是，特别的在意我，因为我的一句话会不高兴(p･∀･)乂(･∀･q)

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1000天计划  完成进度

帮助影响10万+人养成自律习惯
坚持早起                        78天
19年81本书                      8本
健身                              43天
累积阅读1000h                88h

&晨间记录 &

①早起  ✔
②读书一小时 ✔
③输出800字以上 ✔
④健身半个小时✔
⑤音频录制(落差)✔

2.听音频 (时间管理)✔

3.准备上课内容并课前做好和助教沟通✔

4.上课✔

5.看部电影✔

6.和家长聊天✔

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送给那些喜欢跑步的朋友【跑步7大法则】

@@@&我是自律践行者--“鱼探长”

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