21天习惯养成之一日三餐这件小事（3月份记录）
下面分享可能会有些无语轮次，想啥写啥，仅供参考，如有雷同，那我不胜荣幸。
作为数学老师，文采真的很一般，只会大白话，罗列一二三。
一.关于动机
其实我的很简单
1.因为生活不规律，老胃病复发比大姨妈还准时，去年某一天半夜吐到胃出血后，我知道自己不能饥一顿饱一顿。父母给予我们一副好肉身，我们应当珍惜，不是吗？
2.因为胖到现在只敢拍自拍照了，胖到别人镜头下的自己怎么拍都是一只肥猪，胖到全家人包括老同学都劝我减肥。
3.其实第2条的情况我自己都知道，但是并没有触发我去好好审视自己，所有恶毒的讽刺我都听过，所有恶意的调侃我也一笑了之。最最重要的是我的状态不行，严重地影响到了我的生活，每天浑浑噩噩，明明知道这样不行，一切都不是自己想象中的样子，却始终不做改变，这是最痛苦的状态。每天在自我安慰中醒来，又在自我懊恼中睡去，活脱脱的一副行尸走肉。这才是我要改变的最主要原因。
4.这条没啥意义，就是想到一把辛酸泪，柜子里两大箱子崭崭新的s xs衣服这么多年过去了都没穿上过一件！哼！
所以在做改变之前，先想想自己的动机是什么？
二.关于健康指标
这个有条件的可以去健身房或者一些健康屋做测试
没有条件的就在家里把自己的体重，腰围，大腿围 小腿围 手臂量好做改变前的参考。
附上我的身体检测，那么多叉叉看到没！都是不达标，按照我这个身高标准体重47kg 然而我现在65kg
自拍照会骗人，数据永远无法ps！
另外最好拍一张各个角度的照片，一遍后面做对比。
三.关于一日三餐！
这才是重点啦，前面扯的有点远了，难道是因为没有蛋么，扯远竟然毫无痛觉~
其实呢，陈老师真的真的真的是一头吃货，以前都是每餐必有肉，没肉不成餐！
可是看着自己越发粗壮的大腿，以及总被人误解怀孕的大肚腩，从此与猪肉是路人……
我每天坚持给自己记录一天三餐吃什么，其实身边的人会觉得矫情啊，吃个饭整那么多事累不累！
错！摆盘最重要一点是记录你每天吃了什么，还有就是可以限定你的量，只能吃那么多！很多人就是吃盘里的菜，不停吃不停吃，一不小心饭菜全夯下去了！ 另外摆盘也能给自己带着美美的心情吃饭。
不多说上图我这21天的每天记录
四.如何吃？
根据教练朋友的建议：
早饭： 一份碳水（我泡麦片） .
一份蛋白质（2个鸡蛋，只吃蛋白） .
一份蔬菜（西兰花为主）
一杯牛奶
午饭：一份碳水（米饭，红薯，玉米都可以）
一份蛋白质（我因为懒，就买了一箱鸡胸脯肉，整个冰箱塞满了，每天一块，鱼肉，牛肉都可以）
两份蔬菜
晚饭：一份蛋白质（两个鸡蛋，只吃蛋白） 一份蔬菜。
上午10点 和下午三点都可以加餐吃水果。
其实呢，不一定每天都这样严格要求，蛋白质和蔬菜，水果多吃就对了，偶尔出去happy也是正常的咯，不然人生多没意义，枉费世上走一遭了。
我也经常吃零食啊，但是每次吃一口我就在心里默念：要跑2km 。再一口。心里：2km
没法在达到之前那种胃口一打开，就犹如脱了缰的野狗一样，一顿狼吞虎咽了。
就是保证质的情况下控制量。
五.关于运动
这个大家看了已经很多了，看了都不要看了，所以很多专业的东西我不多说，我也说不上来，全凭自己去做去感受。
但是这21天 第二周大姨妈来访休息一周，其他时间我基本上每天都练。
练啥呢？ 热身10min 器械45min-1h 有氧45min 偶尔打拳。
也有偷懒，做不到位的时候，但是动了总比不动好，哈哈哈。
平时没事多下意识腹部收紧，多站站咯
”水桶腰是大妈和少女的分水岭，姐妹们，拼死保住啊！！！！”
六：感想
1.一开始都会很难，想想为什么开始？想想这样放弃，你瞧得起你自己么。管不住自己的嘴，如何掌控人生？
2. 画表格，每天记录体重，没有变化，甚至反弹都请默默努力，安静等待。
3.习惯是可以养成的，也可以改变你的思维，到后面你就自然而然不会大块硕朵。
4.因为饿才吃，而不是因为好吃而多吃。
5.多想象一下自己瘦的样子，不然碰到前男友的老婆，碰到现任的前女友，你就输了。
6.坚持做某一件事是很痛苦的，也很孤独，你要学会适应，享受默默变身这个过程。
7.与其为了减肥，更为了健康，也为了赚钱，昂贵的医药费加上各种假药，不敢生病，不准生病。
8.追求“看上去很瘦，而不是站上去很轻”
9.开始运动了，你的状态也会随着慢慢好起来。
10.真的想看看自己努力坚持一件事，会是什么样子。
每个人因人而异，我能够这么快速出现一点马甲线的痕迹，是因为我本身肌肉含量高，蛋白质含量也还可以，这估计跟我打小在家天天抗被子有关吧 哈哈~
每个人都有肌肉，只是被油腻腻的肥肉给包住了。so 有氧开足马力练起来，无氧不能停！
最后祝大家这个夏天都能穿上s号！
故事未完待续……
因为本宝宝参加“百人百天”挑战组的跑步群啦，期待100天后的自己！！
